什么原因能引起失眠
什么原因能引起失眠
睡眠不好，會影響工作、學(xué)習(xí)、生活等一系列的事情，為什么會失眠呢?以下就是學(xué)習(xí)啦小編給你做的整理，希望對你有用。
失眠的原因：
1、精神因素：
精神不好也會在人們的生活中這是常見的現(xiàn)象，每個人都會有些高興或不高興的事，就是在生活中人們會因為某些生活事件引起高度興奮、憂傷造成失眠。精神障礙引起失眠和心理物理性失眠。
2、身體疾?。?/p>
身體的極度不舒服也會讓人們受到失眠癥狀的侵襲，包括某些軀體疾病本身就和睡眠有關(guān)。如呼吸暫停綜合癥以及睡眠周期性功能。慢性疾病：包括關(guān)節(jié)炎、高血壓等。
3、藥物影響：
藥物也會導(dǎo)致失眠的發(fā)生，這種情況就表現(xiàn)在一心就想著盡快的治愈失眠疾病的患者，而長期服用安眠藥、或者長期飲酒的人突然戒酒，長期服用安眠藥會產(chǎn)生藥物依賴性，停用后會引發(fā)失眠。因此，應(yīng)該慎用安眠藥，平時最好不飲酒或少飲酒。
4、個體因素：
長期抽煙、喝酒會導(dǎo)致失眠酒后引起的催眠效應(yīng)持續(xù)時間很短暫，然后就會消失，消失后常會出現(xiàn)失眠或噩夢頻頻等狀況，煙中尼古丁濃度低時可有輕度鎮(zhèn)靜和松馳作用，但濃度過高可引起喚醒或激動而影響睡眠，所以，煙酒過量也是失眠的一大原因。
5、情緒因素：
情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
失眠怎么辦：
一、食療法
牛奶催眠
每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養(yǎng)又可以促進睡眠，對于失眠人士有很好的改善效果。
切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
食醋催眠
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效，食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
二、運動法
睡前散步
晚上吃完飯后可以出門去散一下步，這樣既有利于消化又可以適當?shù)姆潘伞Ｆ鋵嵾@最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間，在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放，安于入睡。
適量運動
日常生活中，堅持運動助于睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛煉到身體，也有利于促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動，否則會讓失眠情況加重。
如何預(yù)防失眠發(fā)生：
1保持良好心態(tài)：
我們在生活中要避免出現(xiàn)精神高度緊張的現(xiàn)象，良好的心態(tài)對于我們的各方面都是有益的，對于我們的精神是很有好處的。若是我們的精神狀態(tài)差，就一定會影響到睡眠的質(zhì)量;若是我們有軀體上的疾病，也會影響到我們的睡眠。
2不要熬夜：
現(xiàn)在的社會競爭這么激烈，有很多人經(jīng)常都是每天加班加點的工作。一些白天沒有完成工作的人還經(jīng)常會在晚上靠喝濃茶或是咖啡來提神，若是這樣的現(xiàn)象長期存在，就會打亂我們的生物鐘，破壞我們的睡眠規(guī)律，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的出現(xiàn)。因此，睡前不宜喝濃茶和咖啡等刺激性飲料。
3生活要規(guī)律：
很多人的生活規(guī)律都是混亂的，無法按時睡覺，按時起床，有的人甚至就連一日三餐都無法保證，會出現(xiàn)忙于工作而忘記吃飯的現(xiàn)象。因此，保持規(guī)律的生活是非常重要的，也可以早晚的時候做些適當?shù)倪\動，如散步、慢跑等，這樣才有利于精神的放松，使我們的睡眠中樞工作常，能夠順利的入睡。
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