突擊高考：高考前睡不好怎么辦?成人禮樹高考信心！

高考即將到來，考前睡不好影響狀態(tài)怎么辦？下面是學習啦小編給大家?guī)淼慕鉀Q心態(tài)的好方法
　　高考前睡不好怎么辦?

　　北京市中關村中學心理教師 張 霞

　　案例：

　　一個女生推開心理咨詢室的門，一臉疲憊，困意十足。她坐下后，緩慢地說：“老師，最近我一直睡不好覺。馬上就要高考了，我怕睡眠不足會影響考試發(fā)揮。媽媽也一直要我調(diào)整睡眠，可是我依然睡不好。是不是我以前睡得太晚，生物鐘調(diào)整不過來?這樣我怎么參加高考?數(shù)綿羊的方法不管用，天天睡前喝牛奶也不行。我晚上很久不能入睡，早上無法順利起床，白天沒精神，打瞌睡，學不進去。老師，我該怎么辦?”

　　分析:

　　其實，高考前睡不好覺是普遍現(xiàn)象。在高考這樣的大事面前，很多考生很難安然入睡。我當年參加高考時要考三天，我基本三天都沒睡好，可最后竟然超常發(fā)揮50分。所以，雖然我們強調(diào)高考期間要保證充足的睡眠，但是如果很難睡著，也不用刻意強迫自己。睡眠不足并不一定會導致考試失敗。因為在高考期間，人的大腦處于高度緊張興奮狀態(tài)，偶爾幾天睡不好也不一定有太大影響。如果順其自然，可能過幾天就睡著了。考生越執(zhí)著、越強調(diào)好好睡覺，反而可能越睡不好。心理學上有一個森田理論，強調(diào)“順其自然，為所當為”?？忌{(diào)整自己的身心狀態(tài)和睡眠，但不用執(zhí)著于結(jié)果。

　　睡眠問題往往是因為不接納自身情緒導致的。其實，焦慮情緒是自身狀態(tài)的一部分，就像好朋友一樣陪伴考生迎接高考，并在應對壓力的過程中，提醒考生該調(diào)整自身狀態(tài)了。在備考過程中，當考生情緒焦慮時，說明身體和心理需要放松。這時，考生要順其自然、接納情緒，及時調(diào)整身心狀態(tài)。

　　對策：

　　當睡眠不好時，考生可先放輕松，不要刻意糾正睡眠，以免產(chǎn)生副作用。針對案例女生咨詢的問題，我們發(fā)現(xiàn)，如果焦慮情緒不解決，她的睡眠可能一直不好，進而一直焦慮，最后影響高考。其實，睡眠不足基本上幾天就會過去，但焦慮情緒無法釋放往往使人疲憊困倦。所以考前睡眠不好時，考生要先放松身心，才能調(diào)整好睡眠。那么在高考前的幾天里，考生要如何調(diào)整身心狀態(tài)呢?主要可從以下幾個方面入手：

　　第一，認知調(diào)整。馬上就高考了，考生再努力學習也不一定有效果，反而會把自己搞得身心俱疲。其實剩下來的幾天里，如果大腦不學習新的內(nèi)容，就不會對以前學習的內(nèi)容造成抑制，反而能使考生更加順利地提取使用以前學會的內(nèi)容，有利于考場發(fā)揮。所以考試之前，考生不要再學習新知識了，而要復習以前的知識。考生不要去想自己要考取哪所大學，以免增加壓力，可以情緒好時就復習，否則就休息，不必試著突破新的知識點。

　　第二，放松訓練?？忌绻械骄o張，可以每天臨睡前聽一些放松的音樂，做一些專業(yè)的放松訓練。比較放松的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》、《仲夏夜之夢》、《梅花三弄》、《塞上曲》、《空山鳥語》等?？忌梢赃x一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發(fā)上，閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉，想像一個熟悉的、令人高興的、具有快樂聯(lián)想的景致，或是校園或是公園。如果是花園，考生可以找到花壇、樹林的位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準確地觀察它。此時，考生可以敞開想像的翅膀，幻想自己來到一個海灘(或草原)，躺在海邊，周圍風平浪靜，波光熠熠，一望無際，使自己心曠神怡，內(nèi)心充滿寧靜、祥和。隨著景象越來越清晰，考生還可幻想自己越來越輕柔，飄飄悠悠離開躺著的地方，融進環(huán)境之中，成為景象的一部分，沒有事要做，沒有壓力，只有寧靜和輕松。考生可在這種狀態(tài)下停留一會兒，然后想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸遠去，再躺一會兒，周圍是藍天白云，碧濤沙灘，然后做好準備，睜開眼睛，回到現(xiàn)實。此時，考生會頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。

　　第三，體育運動。在睡前進行低強度的體育鍛煉，有助于快速入睡。全身心的運動會加速身體新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，促進睡眠。當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng)，使人保持平和的心態(tài)。運動是最有效的情緒疏導工具，能減輕應激反應及其對生理的影響，有效地釋放被壓抑的情感，增強心理承受力。

　　第四，規(guī)律飲食?？忌啥喑晕骞入s糧，供給充足的能量，可用魚、肉，蛋、奶、豆補充豐富的蛋白質(zhì)，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營養(yǎng)保持精力，不要盲目進補?？招牟?、芹菜等蔬菜富含粗纖維，顏色比較深的蔬菜富含維生素C。食用海產(chǎn)品時，考生要注意新鮮，少吃螺類。另外，家長可以多煲清淡滋補的湯給孩子喝，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可以在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。

　　第五，按時作息?？忌M力將平日作息時間調(diào)整到與高考的時間一致。當然如果調(diào)整不好，也沒關系，我們最終的目的是順利進入高考考場，所以重要的是考生在考前幾天保持身體健康。

　　央美實驗學校：成人禮樹高考信心

　　北京考試報訊(記者 邱乾謀) 央美實驗學校日前舉行“十八而志 綻放芳華”成人典禮暨高考百日動員大會，激發(fā)高三學子成人的神圣感、使命感，學會感恩，承擔責任，增強全力以赴迎戰(zhàn)高考的信心。

　　為使考生深切認同自己身份的轉(zhuǎn)變，學校精心設計了帶有傳統(tǒng)元素的成人門、成功門以及由高三全體考生照組成的心型背景板，既體現(xiàn)了對每名考生的尊重和鼓勵，又營造了氣氛，增強了活動吸引力和感染力。大會以《父親給孩子的一封信》的沙畫及考生在校三年成長照片集視頻作為開場，抓住了師生、家長的心，大家沉浸在十八年成長歷程的回憶中……。

　　4名高三國旗手護衛(wèi)著五星紅旗英姿颯爽地走進會場。大會在雄壯嘹亮的國歌聲中拉開了序幕。學校黨總支書記于亞萍談到：“舉辦成人典禮，是華夏民族從古到今的優(yōu)良傳統(tǒng)，從今天起2019屆的同學們將正式步入成年人的行列，真正成為一名公民?！?/p>

　　家長把沉淀在內(nèi)心深處的話匯聚成了一封家書，等待孩子開啟、閱讀。隨著抒情的背景音樂，家長給孩子佩戴成人徽章。孩子向家長鞠躬行禮，感謝父母的養(yǎng)育之恩。他們或擁抱或傾訴，感受彼此之間深深地溫情摯愛。許多家長和孩子情不自禁，潸然淚下。

　　考生手捧《憲法》，舉起右拳，在團委書記李夢璇的帶領下，在家長、老師的見證下莊嚴地許下自己的誓言。曹慧琪等4名同學作為代表慷慨激昂地抒發(fā)著豪情壯志，以《十八歲之歌》作為青春誓言，堅定信念，超越自我，做合格的中華人民共和國公民，為中華民族奮斗終生。

　　誓師環(huán)節(jié)，各班通過比拼口號、誓詞、士氣，展示班集體的信心和凝聚力。全體考生用最響亮的聲音許下錚錚誓言，“百日沖刺，自信自強，全力以赴，成就夢想”呈現(xiàn)出每一名考生對百日后高考的堅定和信心。

　　學校還專門為考生準備了心愿牌，讓大家把心愿書寫在上面。伴隨《圣潔的時刻》優(yōu)美的樂曲，考生帶著師長的教誨和同伴的祝福，與父母一道走進成人門、成功門，把精心書寫的心愿牌懸掛在石榴樹上，體驗成人的幸福、激發(fā)責任的擔當。

　　央美實驗學校歷來把儀式教育作為培育和踐行社會主義核心價值觀的有效載體。每周的升旗儀式、每年的“十四歲青春禮”“十八歲成人禮”、畢業(yè)典禮及離隊建團儀式都是學校重要的德育活動，從形式到內(nèi)容都精心設計，力求真實豐富、生動感人。