2022年學校秋季新學期開學時間計劃
暑假過了一半了，即將迎接大家的是秋季新學期開學日，希望小伙伴們在開學后都能擺脫 “假期后遺癥” 更早進入狀態(tài)，迎接新學期 完成自己的目標!
2022年學校秋季新學期開學時間計劃
(一)幼兒園、小學
幼兒園、小學于2022年8月27日報到，8月28日入學(入園)教育，8月29日開學上課。
(二)初中
初一、初二年級于2022年8月27日報到，8月28日入學教育，8月29日開學上課;初三年級于2022年8月20日報到，8月21日入學教育，8月22日開學上課。
(三)普通高中
高一、高二年級于2022年8月13日報到，8月14日入學教育，8月15日開學上課;高三年級于2022年7月30日報到，7月31日入學教育，8月1日開學上課。
(四)中等職業(yè)學校
中等職業(yè)學校一、二、三年級于2022年8月20日至21日報到，高一年級8月22日入學教育、8月23日開學上課，高二、高三年級8月22日開學上課;高三年級對口高考班于2022年8月14日報到，8月15日開學上課。
2022年秋季開學返校防疫注意事項
1、佩戴口罩。從出家門到進學校要全程佩戴，不要中途摘下口罩。推薦步行、騎車或乘私家車上下學。
2、注意手部衛(wèi)生。新冠病毒的重要傳染途徑就是接觸傳播，特別是可能攜帶病毒的手部不要接觸眼睛、嘴巴、鼻子，可以考慮上下學途中佩戴手套，到校后要立即洗手。洗手過程中使用含酒精的手部消毒劑、流動水或洗手液都可以?？梢噪S身攜帶醫(yī)用免洗手消毒液，隨時隨地都可清潔手部，殺滅手部病菌，而且15秒速干，方便快捷更適合孩子使用。
3、做好教室的有效開窗通風，一天3-4次，每次20-30分鐘。體育課等不在教室上課的時間需將教室窗戶全部打開。
4、午餐時要分散就餐，注意飯前飯后洗手，不要聚眾說話，避免病毒傳播。
5、適當參加體育鍛煉，增強身體免疫力，還可以適當補充腸道益生菌，增加腸道有益菌數(shù)量，提高身體免疫。根據(jù)天氣情況及時增減衣物，避免受涼。
6、每天做好班級衛(wèi)生及消毒工作，濕式掃除，清除病毒可能藏身的衛(wèi)生死角。
7、學生可隨身攜帶保溫杯，適當飲用抗感防疫茶飲，增強自身抵抗力。
8、中藥抗感香包散發(fā)重要香氣，也能給孩子身體營造一個相對健康的微環(huán)境，可以在孩子衣襟或書包上佩戴一個。
如何有效解決孩子的假期后遺癥
一、睡眠的規(guī)律
安寢乃人生最樂。古人有言:不覓仙方覓睡方?？梢?睡眠對于人來說，是多么的重要。在人類生命的過程中，大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。睡眠與健康是“終生伴侶”?？茖W研究證明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、體內(nèi)物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體各組織生長發(fā)育和自我修補，增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力，所以有 “睡眠是天然的補藥”的諺語。就兒童青少年而言，建議睡眠不晚于21:00，保證至少8小時睡眠時長。
二、飲食的規(guī)律
規(guī)律的飲食包括 用餐時間、用餐地點、用餐內(nèi)容三方面。用餐包括三次正餐及每天的一到兩次加餐，都應在相對固定的時間。用餐地點、環(huán)境要適宜，用餐時不要有電視、手機等電子產(chǎn)品相伴，家長也盡量不要在用餐時對孩子進行批評教育，這些都會對孩子的消化功能產(chǎn)生不良影響。
針對體重過快增長的孩子，首先我們講清淡飲食。這包括有兩方面，一個是烹調(diào)方式方法上，少油少鹽，烹調(diào)油每天不超過25克，食鹽不超過6克。烹調(diào)方式盡量去選擇蒸煮燉涼拌的方式，避免紅燒、油炸、爆炒等。另一個方面是食材選擇上，尤其是肉類，盡量選擇一些精瘦肉，比如里脊、牛肉、雞胸、海魚海蝦肉;而一些帶皮、帶肥肉、貼骨的和動物內(nèi)臟要盡量少選擇，比如雞翅、五花肉、排骨、肘子、雞心、豬肝等就要少吃。再有脂肪含量較高的堅果也要有量的控制，每天10-15克即可。
此外，我們要控制總能量的攝入，就必須要控制主食的攝入。但往往家長沒有注意到一些 “隱形”的主食，比如土豆。家長和孩子都將土豆認為是蔬菜，一問平常吃什么?回答常常是炒土豆絲，燉土豆塊。其實，這都是錯誤的認知。像土豆、紅薯、山藥、芋頭等淀粉含量較高的根莖類蔬菜都應作為主食中的粗糧食用，而不能當蔬菜。
蔬菜我們要多選擇莖葉類的，比如圓白菜、菠菜、油麥菜等。茄瓜類、菌菇類也是可以的。每天還要保證牛奶一杯，雞蛋一個，水果一個。其實， 營養(yǎng)最重的就是均衡多樣。均衡指的就是營養(yǎng)素的均衡，我們的主食提供碳水化合物;肉類、蛋類，奶制品及豆制品提供蛋白質;烹調(diào)油是脂肪的主要來源;蔬菜、水果提供維生素及礦物元素和膳食纖維，他們各司其職，占比要均衡。多樣，指的就是我們的食材要多樣化。中國居民膳食指南建議我們每天食材不少于12種，每周不少于25種。其實有條件還可以再多一些。攝食的種類越多，我們的營養(yǎng)素就會越全面。在這里還要重點強調(diào)：食物，指的是天然食材，而不是食品，比如主食的多樣化，不是說蛋糕、披薩、餅干多樣，而是指除外精白米面后，多選擇小米、紫米、薏米、燕麥、紅薯、玉米等。
三、運動的規(guī)律
運動可以促進能量消耗，造成機體的熱能負平衡;可以抑制食欲，維持正常血壓、降低血脂、提高心肺功能;改善人的心理狀態(tài)，有助于消除焦慮;運動還可以防止減肥過程中瘦體重的減少。兒童青少年一般 建議每天有1-2小時的中等強度運動，保證運動的時長和運動的強度。當然長期低強度體力活動(如散步、騎自行車)與高強度體育活動一樣有效，但貴在長期堅持。
希望家長和孩子們從現(xiàn)在開始，了解食物知識、提高健康素養(yǎng)、建立營養(yǎng)新生活，讓營養(yǎng)意識和健康行為從此刻開始，為自己的未來、為家庭的幸福、為社會的健康，現(xiàn)在就開始行動起來!
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