女性練胸肌的好處與方法是什么
女性練胸肌的好處與方法是什么
女性練胸肌已經(jīng)是很常見(jiàn)的鍛煉方式，然而大部分的女性不知道練胸肌對(duì)自己有什么好處。下面為您精心推薦了女性練胸肌的好處與方法，希望對(duì)您有所幫助。
女性練胸肌的好處
1、預(yù)防胸部下垂
隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會(huì)出現(xiàn)胸部下垂的問(wèn)題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅(jiān)挺。
2、預(yù)防胸部外擴(kuò)
內(nèi)衣沒(méi)穿對(duì)，坐立姿勢(shì)不正確都會(huì)導(dǎo)致胸部外擴(kuò)。通過(guò)做一些夾胸動(dòng)作，能夠讓胸部收緊。那時(shí)不用你擠，乳溝都會(huì)有!
3、減少副乳
經(jīng)常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來(lái)晃去實(shí)在難看。副乳的出現(xiàn)皆因胸部肌肉量不足和肌肉過(guò)於松馳所致。只要你卯足勁練胸，這問(wèn)題便能迎刃而解。
女性練胸肌的方法
1、雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地，小腿保持不動(dòng)，用膝蓋的力量撐起，雙手做俯臥撐，這樣可以很好的鍛煉胸部肌肉和大腿部肌肉。
2、室內(nèi)做仰臥起坐。做的方法是只要用腰部的力量，雙手抱住頸部，往上做，只要做到45度即可，不要做到貼住膝蓋，這樣保護(hù)頭頸。
3、平躺舉啞鈴。這樣能鍛煉胸部?jī)蓚?cè)的肌肉，使線條更加的突出，更加的明顯。胸部肌肉更加的強(qiáng)。
4、做球上舉啞鈴。這樣做法不僅可以鍛煉胸部，還能使自身的壓力減輕，還能鍛煉到手臂的肌肉。
女性練胸肌的動(dòng)作
1.運(yùn)用重量的變化，刺激胸部。
否則當(dāng)你一直維系一種輕重量高次數(shù)的鍛煉方法，你不會(huì)有多少改變，身體適應(yīng)性是你難以想象的。你嘗試稍高重量，會(huì)讓你增加肌肉力量和健康。
2.你需要保持8-10次的重復(fù)次數(shù)，在平板臥推和上斜杠鈴臥推中。而在啞鈴飛鳥(niǎo)的時(shí)候，你要每組重復(fù)次數(shù)為10-12次。
3.獲取力量的完美組數(shù)是2-3組，過(guò)多或者過(guò)少都不會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。
4.對(duì)復(fù)合動(dòng)作如平板臥推，組間休息為1分鐘，每次鍛煉盡量從復(fù)合動(dòng)作開(kāi)始。飛鳥(niǎo)的組間休息，應(yīng)該控制在45秒之內(nèi)，而俯臥撐的休息時(shí)間為30秒。
鍛煉頻率：
可以安排一周鍛煉2-3次胸部，間隔最少休息1天。
女性練胸肌吃什么
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
猜你感興趣：
4.女人美體的方法