男人健康的作息時間
男人健康的作息時間
大家肯定都知道作息時間對于我們的重要性吧,那么男人健康的作息時間到底是怎樣的呢?下面,讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴大家男人健康的作息時間。
男人健康的作息時間
7:30:起床。
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘,調(diào)整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆.霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水,可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙。”英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登.沃特金斯說。
8:00―8:30:吃早飯。
“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文.威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30―9:00:避免運動。
來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),在早晨進(jìn)行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30:開始一天中最困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn),大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30:午休一小會兒。
雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。
17:00―19:00:鍛煉身體。
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,醫(yī)生瑞沃.尼克說。
19:30:晚餐少吃點。
晚飯吃太多,會引起血糖升高,并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
21:45:看會電視。
這個時間看會兒電視放松一下,有助于睡眠,但要注意,盡量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠質(zhì)量。
23:00:洗個熱水澡。
“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆.霍恩教授說。
23:30:上床睡覺。
如果你早上7點30起床,現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已經(jīng)來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。
六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
良好的作息時間習(xí)慣有哪些好處
1.養(yǎng)成早起的習(xí)慣
早上最好在7-8點間起床,早餐前做點運動,在9點前吃早餐,也利于之后9-11點經(jīng)氣運行于脾經(jīng)時的吸收功能,可以使?fàn)I養(yǎng)的吸收更好。
2.中午要午睡
理想的午餐蛋白質(zhì)來源是魚類再搭配胚芽米飯或是全麥面食,以及蔬菜水果,水果最好在中午以前吃,以了晚上就不宜吃大量的水果。中午最好能稍微午睡一下,可以放松工作時的緊張心情,并且補(bǔ)充下午的精力,要注意的是午睡要安排在午餐前,午餐后最適合散步,趴在桌子上睡覺反而容易造成胃脹氣。
3.戒掉晚睡的習(xí)慣
晚餐應(yīng)吃的少,吃粥,蔬菜及水果最好,而且晚餐不要拖過晚上8點,晚上11點前就要就寢,中醫(yī)認(rèn)為晚上11點至半夜1點經(jīng)氣循行于膽經(jīng),半夜1-3點經(jīng)氣循行于肝經(jīng),這段時間最好要休息睡覺,否則不利于養(yǎng)生,而且晚上11點至半夜2點是調(diào)整女性內(nèi)分泌的最佳時機(jī),最好進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
古人養(yǎng)生健康的作息時間
古代養(yǎng)生家認(rèn)為,起居作息有規(guī)律以及保持良好的生活習(xí)慣,能提高人體對自然環(huán)境的適應(yīng)能力,從而避免發(fā)生疾病,達(dá)到延緩衰老、健康長壽的目的。
古人有一套對應(yīng)天時的作息時間,這是他們在長期生活實踐中摸索出來的,結(jié)果現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明是符合人體的生物鐘的,因此,一個懂得養(yǎng)生的人,就應(yīng)該按照這個時間去作息,才能達(dá)到天人合一的效果。
晚上9-11點(亥時):免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應(yīng)安靜或聽音樂,完全放松身心,進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。
晚間11-凌晨1點(子時):肝臟在排毒,需在熟睡中進(jìn)行。
凌晨3-5點(寅時):肺排毒時間。有些人總是半夜咳嗽加重,不明白是怎么回事。為什么白天不咳嗽,而到了半夜就咳嗽,這是因為人體排毒的動作走到了肺,其實這是一個好的現(xiàn)象,證明人體自潔的功能在起作用。這時,不應(yīng)用藥進(jìn)行止咳,以免抑制廢物的排出。
半夜至凌晨4點:為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
凌晨5-7點(卯時):大腸在排毒,應(yīng)上廁所排便。很多人晚上不睡,早上自然就起不來。由于想睡懶覺,早上不起床,而一起床后,馬上要趕著去上學(xué)上班,因此來不及大便,而改成晚上或其他不確定的時間大便,這實際上是強(qiáng)行改變?nèi)梭w的生物鐘,時間長了對身體都沒有好處的。
凌晨7-9點(辰時):小腸大量吸收營養(yǎng)的時間段,應(yīng)吃早餐,很多人都有不吃早餐的習(xí)慣,久而久之,就容易得膽結(jié)石。
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