睡不好？都是這些原因導致的

　　睡眠問題是個大難題，失眠、多夢、淺眠等問題困擾著無數(shù)現(xiàn)代人。在生物鐘不穩(wěn)定、晚睡、工作壓力大等表面原因中，你知道還有這些隱藏原因正阻止你睡個好覺嗎?快來看看吧!

　　1、 和伴侶一起睡覺的人容易睡不好覺(單身狗的勝利)

　　研究證明，當你和伴侶一起睡覺時，會比獨自入眠多出50%無法睡好的幾率，你可能在夜晚被伴侶的動作、鼾聲吵醒。也有專家發(fā)現(xiàn)，當人們與伴侶分開睡覺時，不單被吵醒的次數(shù)減少，而且會平均多出30分鐘的深層睡眠時間。

　　雖然研究顯示單獨睡對睡眠更好，但因為社會普遍認為“分開睡”意味著兩人的感情出了問題，因此還是有許多人無法解決這個問題。

　　2、 睡眠匱乏，可能是因為你與社會存在時差

　　在朝九晚五的大環(huán)境中，人們默認23-8點間是睡眠時間。然而，不是所有人的生物鐘都偏好在這個時間段睡覺。夜貓子和早睡早起的早鳥型的生物鐘都與這個時間不一致。不過雖然人們的生物鐘有54%受基因的影響，但仍然可以通過白天多曬太陽、晚間少接觸光源等辦法暗示自己睡眠時間的到來與離去。經(jīng)過長期堅持后，能將睡眠節(jié)律盡可能調節(jié)到與社會時鐘一致。

　　3、 你難以入睡，或許是因為你太關注自己的睡眠了

　　如果你過度關注自己的睡眠狀況，反而可能更難以入睡。對睡眠狀況的焦慮會帶來失眠的負面循環(huán)。有些人對偶然出現(xiàn)的睡眠問題過度焦慮，擔心自己將長期失眠，并在這種焦慮中失眠到天明，由此焦慮水平進一步上升，于是更難入睡。若能對偶然出現(xiàn)的睡眠問題輕松看待，反而能睡得更好。

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