秋季是最適合養(yǎng)生的季節(jié)，我們不僅需要通過飲食來養(yǎng)生，更需要通過運動來養(yǎng)生，其實在進補的同時也應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\動健身，那么在我們的生活中有哪些運動適合在秋季進行呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生運動保健，歡迎參閱

　　秋季養(yǎng)生運動

　　爬山

　　可以促進毛細(xì)血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病 能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　自行車運動

　　不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的 人來得更好，更迷人。適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經(jīng)驗表明自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢 快無比，據(jù)近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

　　冷水浴

　　就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助 于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　慢跑

　　是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和 腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始!

　　秋季保健運動

　　(1)按摩鼻

　　經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。

　　將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。

　　(2)深吸氣

　　本法有助于鍛煉肺部的生理功能。

　　每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次。呼吸時要緩慢進行。

　　(3)捶背端坐

　　此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。

　　腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時要從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次。

　　(4)耐寒鍛煉

　　一是有氧運動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。

　　二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。

　　實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。

　　但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強力而為。
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