老年人容易失眠該怎么解決？

　　老年人年紀(jì)大了，神經(jīng)變得比較脆弱，加上環(huán)境、心理等因素的影響。失眠時(shí)有發(fā)生。那么，老年人失眠具體有哪些原因呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的保健治療方法，一起來(lái)看看吧!

　　老年人失眠有哪些原因

　　1、年齡因素

　　老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少，,對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡時(shí)間延長(zhǎng)，深睡時(shí)間減少，失眠發(fā)生率高。

　　2、健康因素

　　年齡越大，基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導(dǎo)致失眠，例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。

　　3、環(huán)境因素

　　居住環(huán)境清凈的人不容易失眠,環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場(chǎng)所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。

　　4、心理因素

　　如思慮過(guò)多、被迫退休、與社會(huì)隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠,越緊張?jiān)饺菀资摺?/p>

　　老年人失眠怎么辦好

　　一、心理調(diào)節(jié)。

　　老年人總是會(huì)胡思亂想，總會(huì)擔(dān)心自己的睡眠質(zhì)量和情況，每當(dāng)夜幕降臨的時(shí)候就開(kāi)始擔(dān)心，覺(jué)得今晚又會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，所以想得越多，在這種不良的情緒下，導(dǎo)致是失眠的癥狀是會(huì)越來(lái)越明顯，并且導(dǎo)致失眠的情況越來(lái)越嚴(yán)總。

　　二、食物調(diào)節(jié)。

　　可以經(jīng)常食用一些具有安眠和安神作用的食物，酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠這些食物都是我們?nèi)粘Ｉ畋容^常見(jiàn)的食物，并且具有很好的安神和解抑郁的作用，還有就是可以經(jīng)常性的食用首烏和桑葚，這兩種食物具有很好的滋補(bǔ)肝腎，食用以后可以很好的緩解抑郁和失眠還有健忘的癥狀，但是一定要堅(jiān)持吃用，才會(huì)有明顯的效果出現(xiàn)。

　　三、轉(zhuǎn)移注意力。

　　可以尋找自己喜歡的興趣，享受興趣帶來(lái)的歡樂(lè)和美好，把自己抑郁的心情得到很好的放松，并且要培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，不要讓自己有過(guò)多的時(shí)間去胡思亂想，這樣就會(huì)使自己每天的生活變得更加的充實(shí)和積極，對(duì)于老年失眠癥是有很好的輔助治療的作用。

　　老年人失眠食療方推薦

　　1.丹參冰糖水：丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用，對(duì)患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

　　2.百合糖水湯：百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢(mèng)。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復(fù)的虛煩失眠，對(duì)伴有結(jié)核病史失眠患者選服尤佳。

　　3.甘麥大棗湯：浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但養(yǎng)心安神功效很顯著。

　　4.冰糖桂花蓮子：去心蓮子150克，銀耳25克，冰糖200克，桂花鹵少許。將蓮子用水浸泡，脹發(fā)后用溫水洗凈，放碗內(nèi)加開(kāi)水，以漫過(guò)蓮子為宜，上籠蒸50分鐘左右，取出待用。銀耳用溫水泡軟脹發(fā)后，摘去黃根，掰成小瓣，放碗內(nèi)上籠蒸熟待用。將鍋置于火上，倒入清水1500克，放入冰糖、桂花鹵燒開(kāi)，撇凈浮沫，再放入銀耳略燙一下，撈在大湯碗內(nèi)。然后將蒸熟蓮子撈入碗內(nèi)，將鍋內(nèi)的冰糖汁澆在湯碗內(nèi)即成。