健身方法：夜跑后有什么需要注意的？
健身方法：夜跑后有什么需要注意的？
夜跑是不錯的健身方式，特別是對于白天沒有時間進行健身的朋友們。那么進行夜跑的時候都應該注意哪些方面的問題才能更好達到健身的效果呢?夜跑后多久可以洗澡，可以吃東西嗎?下面是學習啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
夜跑后多久洗澡
夜跑好嗎?晚上進行夜跑運動后，一般身上會出很多汗，需要好好的洗個澡才行。而且，晚上洗個熱水澡可加速身體血液循環(huán)，對減肥和人體健康更佳有益哦，也會促進睡眠?？墒?，要注意的是，不要夜跑一回來就洗澡哦，要過15分鐘后再洗澡為好。
因為剛剛夜跑完，這時身體正是一身的汗，正在出汗的時候皮膚毛孔出于張開狀態(tài)，如果突然遇冷就會馬上緊縮，導致毛孔中的東西不能出來，最后導致毛囊炎。如果用中醫(yī)的理論，毛孔開張，突然見涼就會導致外涼入侵，內熱不能發(fā)泄，結果是內熱。那也就是說，夜跑后立即洗澡很容易著涼感冒。
夜跑完可以吃東西嗎
關于夜跑完后可不可以吃東西這個問題，若你夜跑是想減肥的話，答案不是可不可以，而是應不應該。其實，夜跑后一般是不應該再吃東西的，夜跑結束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身體各機能都處于亢奮狀態(tài)，正在吸收和消化 ，如若不是特別餓 ，建議最好不要吃東西了，否則好不容易消耗的熱量，一下子就又補回來了，簡直是白跑了。
夜跑后可以喝水嗎?其實，夜跑后最好不要吃什么東西，但是水分和糖分的補充是很關鍵的。補充水分是為了彌補運動中身體中消耗的水分，而對于正在減重的人，運動后除了水以外還要補充糖分，如喝杯蜂蜜水，并避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。
只是要注意不管是補充水分還是糖分，應該在夜跑半小時以后，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。
夜跑有什么好處
1、利于上班族
夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間，不影響工作和業(yè)務，可以飯后放松的進行鍛煉，有助于減肥、增強體質。
2、氧氣多
從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。
3、釋放壓力
到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。
4、不擔心曬黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。
5、調理精神
清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應釋放，這時候運動比清晨更能調節(jié)心理和精神的狀態(tài)。