相信現(xiàn)在有很多朋友是通過運動來進行自己的減脂之路的。

　　但我們也遇到很多這樣的人，他確實很勤奮地進行鍛煉，甚至把自己本應(yīng)該有的社交活動也推掉來進行健身，經(jīng)過一段時間后，減脂的效果卻并不明顯。

　　這是怎么回事?

　　我們要知道，減脂減脂，對于體重這個數(shù)字你真的不用太關(guān)注，重點是在于體脂率的下降，相同體重的肥胖者和健身者，他們的身材可是相差太遠。

　　而身體脂肪量的減少，除了我們平時進行有氧運動、力量訓(xùn)練等運動鍛煉時所消耗的熱量，其實有個很關(guān)鍵的地方在于身體的基礎(chǔ)代謝率。

　　什么是基礎(chǔ)代謝率?

　　人體內(nèi)部其實是一個大循環(huán)，能量的攝入與消耗維持著機體的基本生命特征，當身體不對外做功時(如健身、勞動等)，維持身體正常的新陳代謝的運轉(zhuǎn)所需要的能量的多少就叫做基礎(chǔ)代謝率。

　　因此，提高基礎(chǔ)代謝率，能讓我們?nèi)梭w在靜止的情況下，身體自然消耗的熱量提高，能幫助我們更快地實現(xiàn)減脂的目的。

　　如果你在運動方面真的很刻苦，但減脂效果卻不好。

　　你需要看看是不是因素在默默地影響著你基礎(chǔ)代謝率的提高，從而導(dǎo)致你的減脂效果不好。

　　A、沒有經(jīng)常喝水的習慣。

　　水分占人體組成的約70%，充足的水分能讓你的細胞活力保持旺盛。

　　當一個人輕微脫水時，他的代謝就會下降3%。

　　我們需要了解的是，一個成年人每天需攝入約1000ml的水。

　　因此，無論你是上班還是上學，都隨身帶一個杯子吧，多喝水有利于提高你的基礎(chǔ)代謝率。

　　B、很少練負荷訓(xùn)練，擔心肌肉長得太大塊。

　　我們都知道，有氧運動確實是一種很好的減脂運動。有氧運動確實能提高心肺功能。

　　但力量訓(xùn)練能夠幫助你提高代謝，同時，人體中消耗熱量最大的其實是我們的肌肉組織，當我們的肌肉量越大時，身體自然狀態(tài)下消耗的熱量就會越大，讓你即使沒有進行體育鍛煉時也能大幅度地燃脂。

　　C、缺乏足夠的蛋白質(zhì)補充。

　　相 比較脂肪和碳水化合物，身體在消化蛋白質(zhì)的時候，需要更多的能量。

　　而且，蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的基礎(chǔ)。所以在健身運動后需要及時補充蛋白質(zhì)，更好地幫助你修復(fù)身體和變得強壯。

　　D、焦躁壓力太大。

　　在這個忙碌的時代，我們每個人都會面臨不同的壓力，當你不能很好地處理焦慮情緒時，血液里的皮質(zhì)醇就會升高。

　　皮質(zhì)醇升高會讓你血糖升高、代謝變慢、體重上升、性欲減退。

　　E、沒有保證充足的睡眠。

　　睡眠能保證我們健身后，肌肉能即使的修復(fù)增長。而睡眠不足則會導(dǎo)致饑餓素和瘦素功能紊亂，很多人有這種經(jīng)歷，當睡眠不足時，第二天會猛吃東西來彌補自己。

　　每天保證7-8小時睡眠，過少會代謝紊亂，過多也會長胖。