經(jīng)常運(yùn)動可不可以長高

　　談到長個(gè)子，或許是處于發(fā)育階段的人最關(guān)心的問題，誰不想長高長壯?談到如何長高，很多人都會把長高和營養(yǎng)品、增高鞋等聯(lián)系到一起，其實(shí)他們忽略了最重要的一點(diǎn)，那就是健身運(yùn)動。所以還不趕緊學(xué)學(xué)如何才能把身材鍛煉好。

　　多運(yùn)動能長高嗎

　　一、影響身高的因素

　　身高的影響因素?zé)o非就是先天的遺傳和后天的環(huán)境，其中遺傳因素占70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在后天的環(huán)境上下功夫，總體來說后天的環(huán)境因素主要包括4個(gè)方面，那就是營養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動。

　　二、合理的運(yùn)動至關(guān)重要

　　要想長高需要體內(nèi)分泌生長激素，而運(yùn)動正是能最大限度的促進(jìn)生長激素的分泌，特別運(yùn)動當(dāng)晚的睡眠中生長激素的分泌。運(yùn)動對睡眠質(zhì)量也很有幫助，合理的運(yùn)動量會讓你體驗(yàn)嬰兒般的睡眠質(zhì)量。

　　三、利于長高的運(yùn)動

　　1、有利于長高的運(yùn)動:排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練。

　　2、不利于長高的運(yùn)動:舉重、大負(fù)重深蹲、訓(xùn)練過度、消耗過大的運(yùn)動(馬拉松等)。

　　四、引體向上能幫你長高

　　一些牽拉懸垂的動作能促進(jìn)你長高，這里首推引體向上，同時(shí)引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點(diǎn)在于最大限度地用力和最大程度地放松，開始和結(jié)束階段有10秒的懸垂?fàn)顟B(tài)，每天可以按照自己的能力做2組。運(yùn)動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強(qiáng)壯的體魄，趕快行動起來吧。

　　人體長高的幾個(gè)最重要階段

　　一、長高的基礎(chǔ)階段: 1—9歲是孩子長高的打基礎(chǔ)階段

　　二、長高的突增階段: 10—16歲是孩子發(fā)育期 身高明顯長高，此時(shí)對鈣離子需要量特別多，專家研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距

　　三、長高的最后沖刺創(chuàng)段: 男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最后沖刺階段，研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，在這個(gè)階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養(yǎng)仍然十分重要。 25歲之前快速長高的方法 能增高的食物 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠荻啵瑫璧K鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

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