什么運(yùn)動(dòng)動(dòng)作能夠減肥

　　減肥過程中，想要讓效果變得更好，那就應(yīng)該選擇復(fù)合性的動(dòng)作，以下這6個(gè)動(dòng)作組合，讓你輕松甩掉多余贅肉。

　　ps：每組動(dòng)作做1分鐘，結(jié)束后休息30秒，每次做兩組，每天做一組，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。

　　一、原地高抬腿

　　1、背部要挺直，眼睛要看前方，前腳掌著地并且快速交替抬腿。

　　2、抬腿高度要稍微高于髖部，身體需要保持穩(wěn)定，抬腿和擺臂動(dòng)作要有節(jié)奏，同時(shí)保持最快速度。

　　二、蜘蛛爬行

　　1、俯撐動(dòng)作，手臂需要彎曲90度，身體挺直，一只腳向側(cè)面彎曲，另外一只腳伸直。

　　2、進(jìn)行時(shí)，雙臂與雙腿同時(shí)發(fā)力，雙腿快速交替，重復(fù)。

　　三、單腿波比

　　1、俯身下蹲，雙手與單腳撐地，然后快速起身跳躍，雙手在頭上擊掌之后迅速下蹲。

　　2、重復(fù)過程中，腳需要不斷變換撐地，記住不要停頓，而且盡力向上跳，沒有站立過程。

　　四、箭步蹲跳

　　1、雙手放到胸前，上半身挺直，與地面垂直，然后下蹲，雙膝盡可能呈90°。

　　2、起跳后在空中換腳，然后再快速下蹲，注意后側(cè)腿膝蓋不著地。

　　五、手觸地跳躍

　　1、雙腳分開，下蹲后雙手輕輕觸地，起跳雙腳合并，雙手在頭上擊掌，然后回到起始狀態(tài)。

　　2、注意腰背要挺直，而且下蹲時(shí)膝蓋向外張開，但不能超過腳尖。

　　六、半蹲分腿跳

　　1、雙手放到胸前，腰背挺直，下蹲至大小腿夾角約為90°，保持動(dòng)作。

　　2、在這基礎(chǔ)上分腿開合跳躍，注意動(dòng)作盡可能連貫。