十天運(yùn)動(dòng)如何減肥呢?怎樣在短時(shí)間內(nèi)減掉身上多余的贅肉?很多人巴不得在兩三天內(nèi)減下去，顯然并不現(xiàn)實(shí)。需要有一個(gè)過(guò)程，最少要一周。下面是由學(xué)習(xí)啦小編手機(jī)收集整理的一些十天減肥方法，希望大家喜歡。

　　怎么樣在短時(shí)間內(nèi)減掉身上的贅肉?

　　很多人都巴不得在兩三天內(nèi)看到減肥的效果，這是不合理的，減肥需要一個(gè)過(guò)程，至少也要一周左右。10天快速減肥法中就有6個(gè)妙招，非常有效果，大家來(lái)看一看吧。

　　肥胖咒怨I--脂肪細(xì)胞無(wú)限擴(kuò)張NO!高熱量及淀粉類食物害你體內(nèi)肥滋滋!想擺脫一身肥油，一定要減少攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物，平時(shí)應(yīng)該減少食用米、面及面包類等淀粉類的食物,尤其熱量高的奶油更應(yīng)避免!YES!吃好油，身體零負(fù)擔(dān)!只要選對(duì)好油，也能輕松吃出健康及窈窕喔!要達(dá)到好油的標(biāo)準(zhǔn)，必須符合不可精制、不可氫化、不可加防腐劑及超過(guò)冒煙點(diǎn)烹調(diào)等四大原則，椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對(duì)身體有益的健康好油。

　　肥胖咒怨II--循環(huán)代謝緩慢NO!過(guò)量攝取鹽份，是造成體內(nèi)積水危機(jī)的原因之一!因?yàn)樘焐h(huán)代謝的功能就比別人差，身體更容易出現(xiàn)水腫的問(wèn)題，以至于使身材看起來(lái)較為腫脹，除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及腌制加工食品，以免使水腫狀況加劇!YES!利用溫水浴刺激血液循環(huán)，提升新陳代謝效率!泡澡是促進(jìn)新陳代謝最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，泡澡3分鐘、休息5分鐘，重復(fù)循環(huán)三次，可使血管不斷地收縮、擴(kuò)張，加速?gòu)U物排出，并刺激汗腺發(fā)汗，即可在不知不覺(jué)中消耗大量能量，逼出體內(nèi)多余的脂肪!

　　肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥NO!晚上吃淀粉類食物一定會(huì)發(fā)胖!當(dāng)人體攝取淀粉之后，體內(nèi)的胰島素就會(huì)開(kāi)始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)，之后便逐漸減少，若晚餐攝取大量淀粉，很容易導(dǎo)致分解不完全，因而變成脂肪累積在體內(nèi)，因此，若非得要吃淀粉類，最好在早、午餐時(shí)食用。

　　低GI飲食法可以讓你吃得飽足又纖瘦!葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，當(dāng)?shù)矸垲愂澄锝?jīng)過(guò)分解后會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，促使血糖上升，此時(shí)身體會(huì)分泌更多胰島素來(lái)抑制血糖上升，而胰島素又會(huì)促使體脂肪形成及增加饑餓感，如果可以采用低GI飲食法(低胰島素減肥法)，就不怕大量脂肪住進(jìn)身體里!

　　肥胖咒怨V--內(nèi)臟油膩膩NO!高熱量食物是造成臟器周?chē)唾|(zhì)過(guò)多的主因!脂肪過(guò)多就會(huì)堆積在血管內(nèi)及臟器周?chē)?，引起心血管疾病及脂肪肝?wèn)題!之所以會(huì)在體內(nèi)積存過(guò)多脂肪，最大的原因就是攝取過(guò)量卡路里，因此想避免成為內(nèi)臟油質(zhì)過(guò)多的小腹婆，平時(shí)最好采取低熱量的飲食方式。YES!脂肪酶抑制劑有助于減少累積於內(nèi)臟周?chē)拇罅恐?脂肪酶抑制劑可促使腸胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效減少30%的脂肪順利被消化、吸收，而隨著糞便被排出體外，便可減少體內(nèi)囤積脂肪。

　　肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會(huì)被身體儲(chǔ)存在皮下，久久不散!“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無(wú)法克制口欲，那么每天最多只能挑選一個(gè)種類少量食用。YES!提升基礎(chǔ)代謝率就是對(duì)抗頑固脂肪的根本原則!當(dāng)體溫升高時(shí)，便可提升身體的基礎(chǔ)代謝率，而最簡(jiǎn)單的方法非泡澡莫屬。溫度每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率將會(huì)提高13%，以基礎(chǔ)代謝率1200大卡為例，在水溫40℃下連續(xù)泡澡10天，將有可能減重1公斤喔!

　　10天快速減肥法是一種比較符合人體新陳代謝規(guī)律的方法，在十天之內(nèi)瘦下去，只要能夠合理根據(jù)自身情況，從控制飲食上著手，也可以配合運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持下去，想瘦下來(lái)不是難題!以上的辦法都很有效果，大家可以嘗試著做一做。