愛美是女生的天性，每個女孩子都想擁有完美的身材，但是總是害怕運(yùn)動導(dǎo)致長了肌肉。今天學(xué)習(xí)啦小編就來告訴大家如何防止在運(yùn)動后長肌肉。希望大家都能有個完美的身材，學(xué)會適量的運(yùn)動。

　　如何防止運(yùn)動后長肌肉

　　防止長期劇烈運(yùn)動。這是可想而知的，如果長期劇烈的運(yùn)動的話，會導(dǎo)致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運(yùn)動才行的;

　　適量運(yùn)動。比如說可以做一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再的話才能防止長肌肉的哦;

　　營養(yǎng)均衡。在運(yùn)動的同時也奧注意保持食物的營養(yǎng)均衡，只有營養(yǎng)均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來鍛煉的，所以說在這種情況下，營養(yǎng)均衡也是非常的重要的;

　　練習(xí)瑜伽。經(jīng)常的練習(xí)瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導(dǎo)致長肌肉的發(fā)生;

　　經(jīng)常給身上按摩。由于經(jīng)常的鍛煉會導(dǎo)致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經(jīng)常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預(yù)防長肌肉的發(fā)生。

　　如何防止跑步后小腿長肌肉

　　做拉伸運(yùn)動

　　對于沒有經(jīng)常鍛煉的朋友來說，在跑步前做一些拉伸運(yùn)動是很有必要的，我們可以做一些簡單的壓腿、下蹲，前后轉(zhuǎn)動身體等肢體動作，5分鐘的簡單運(yùn)動，不僅我們放松了腿部，也可以避免運(yùn)動過程中腿部受到傷害。

　　跑步姿勢

　　不正確的跑步姿勢可能會造成腿部變粗，首先穿著一雙舒適合腳的運(yùn)動鞋很重要，穿著不合適的鞋子運(yùn)動會損傷我們腳部。在跑步過程中，背部要挺直，頭部抬起，眼睛要目視前方，雙手放在腰部位置前后擺動;讓大腿帶動小腿跨出步子，注意腳步后跟要比腳趾部分先著地，這樣可以減少小腿腳踝處的壓力。

　　按摩小腿

　　有效數(shù)據(jù)表明，每次運(yùn)動要堅(jiān)持超過40分鐘，才算起到了真正有效的燃脂效果。在鍛煉的第一天不應(yīng)該運(yùn)動量過大，根據(jù)自身情況，可以進(jìn)行半小時的鍛煉，后面再加長鍛煉時間。如果在跑步過程中，感覺體力不支時，不應(yīng)該蹲坐地面，而是保持慢跑或者漫步，等到體力恢復(fù)過來，再繼續(xù)跑步。跑完后，應(yīng)該按摩小腿，但用力不要過大。

　　注意飲食

　　在跑步后對于飲食也要注意，運(yùn)動后如果攝入油脂、鹽分過高的食物會讓小腿更容易積聚脂肪。應(yīng)該在運(yùn)動半小時后，喝一杯白開水可以及時補(bǔ)充運(yùn)動中流失的水分，還可以加快身體的新陳代謝速度，白開水不要以飲料、可樂代替。在跑步后不宜大量進(jìn)食熱量高的食物，應(yīng)該以清淡的食物為主。

　　熱水泡腳

　　跑步后小腿會感到緊繃，我們可以在跑步半小時用熱水泡腳，在用熱水泡腳的過程中，可以輕輕按摩小腿，讓緊繃的小腿放松下來，也可以減輕第二天出現(xiàn)腿部酸痛的情況。沐浴時也應(yīng)該用熱水淋浴，有益身體。