冬天一過去，全身上下的贅肉無處遁形。不用怕，學(xué)習(xí)啦小編為你推薦最有效的瘦全身減肥方法，5個(gè)減肥動(dòng)作助你快速燃脂，消滅贅肉，恢復(fù)完美身材!

　　手臂贅肉!肚子贅肉!大腿贅肉!臀部贅肉!夏天一到，身體各個(gè)部位的贅肉顯露無遺，許多人都著急著減肥瘦身，把贅肉痛快甩掉!今天，學(xué)習(xí)啦小編分享最好最有效的瘦全身減肥方法，5個(gè)減肥動(dòng)作甩脂最快速，輕松瘦全身!

　　有效瘦全身的減肥動(dòng)作

　　減肥動(dòng)作一：深蹲+單腿提膝

　　鍛煉部位：臀部和腿部

　　具體動(dòng)作：站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動(dòng)作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然后恢復(fù)蹲下動(dòng)作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復(fù)動(dòng)作30秒。

　　減肥動(dòng)作二：十字蹲

　　鍛煉部位：腿部和臀部

　　具體做法：站立，左腿向左側(cè)打開，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側(cè)打開，做深蹲動(dòng)作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢(shì)，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向后退一步，同樣做一個(gè)箭步蹲。重復(fù)該動(dòng)作30秒。

　　減肥動(dòng)作三：平板支撐

　　鍛煉部位：腹部

　　具體動(dòng)作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點(diǎn);兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復(fù)該動(dòng)作30秒。

　　減肥動(dòng)作四：肩部多方位平舉

　　鍛煉部位：肩部和臂部

　　具體動(dòng)作：挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個(gè)小啞鈴，然后雙臂向兩側(cè)打開，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復(fù)向前舉狀態(tài)，然后慢慢向后打開，拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回，恢復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作30秒。

　　減肥動(dòng)作五：原地開合跳

　　鍛煉部位：全身部位

　　具體動(dòng)作：挺胸收腹站立，兩腿并攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側(cè)張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時(shí)，兩臂打開，并且于頭頂方向合十;跳起，兩腿并攏，兩手放下，恢復(fù)站立姿態(tài)，重復(fù)動(dòng)作30秒。

　　有效瘦全身的減肥運(yùn)動(dòng)

　　1.跑步減肥

　　跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法,這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來很簡單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時(shí),來個(gè)慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝

　　2.騎自行車減肥

　　騎自行車減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動(dòng),因此想要通過騎自行車減肥必須讓運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時(shí),因?yàn)檫@樣對(duì)身體造成傷害。

　　3.游泳減肥

　　游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　以上是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的最強(qiáng)瘦身減肥五個(gè)動(dòng)作的全部內(nèi)容。