頸椎不好可以游泳嗎
現(xiàn)在科技產(chǎn)品越來越多，很多人成為低頭族容易出現(xiàn)頸椎問題，愛好游戲者想知道頸椎不好可以游泳嗎?現(xiàn)在小編詳細介紹。
頸椎不好可以游泳嗎
1、頸椎不好可以游泳嗎
頸椎不好可以游泳的,游泳適宜于頸椎病早期患者,或處于恢復期的頸椎病患者,落枕,頸椎小關(guān)節(jié)功能紊亂患者;嚴重的頸椎病患者應該在醫(yī)生的指導下游泳,四肢活動有困難,患有嚴重心臟病,肺部疾病,腦部疾病的人群不能靠游泳防治頸椎病。
游泳的時候,人的上肢,頸部,肩背,腹部和下肢肌肉都會參與運動,可以促進全身肌肉的血液循環(huán),而且水對人體會產(chǎn)生摩擦力和壓力,對人體各部位的肌肉能起到按摩作用,這樣也可以促進皮膚和肌肉的血液循環(huán),增強細胞代謝。上肢劃水的時候可以活動肩關(guān)節(jié),背部肌群,仰頭吸氣的時候可以活動頸椎關(guān)節(jié),這樣就促進了勞損肌肉和韌帶的修復,所以游泳不但能有效防治頸椎病,對于全身運動系統(tǒng)都是有好處的。
2、頸椎不好的原因
不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續(xù)時間長及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時調(diào)整,則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。不當?shù)墓ぷ髯藙荽罅拷y(tǒng)計材料表明某些工作量不大,強度不高,但處于坐位,尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高,包括家務(wù)勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。不適當?shù)捏w育鍛煉正常的體育鍛煉有助于健康,但超過頸部耐量的活動或運動,如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等,均可加重頸椎的負荷,尤其在缺乏正確指導的情況下。
3、頸椎不好的表現(xiàn)
主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐,甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關(guān)系。
頸椎不好如何預防
1、坐姿,要預防頸椎病的發(fā)生,最重要的是要有正確的坐姿。坐下時使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。對于長時間待在辦公室的人們來說,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。
2、活動頸部,工作1～2小時左右后,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動范圍為基準。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
3 抬頭望遠,長時間近距離看事物,尤其對于處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,當長時間工作后,可以抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
4、如果長時間低頭玩手機、平板電腦,對頸椎過度牽拉,還可能導致頸椎曲線變形,嚴重的甚至會引起頸椎反弓,造成頸椎勞損,因此,要了解頸椎受損的多種原因,平時一定要做好預防工作。
頸椎不好的按摩手法
1、坐位或站立均可頭部做主動的前屈、后屈、左右側(cè)屈運動,頸椎病的按摩療法的要領(lǐng)是動作要緩慢而有力量,頸部要盡量屈曲到位。如因疼痛等原因,運動受到障礙時,也要盡量地去做,努力做到位,但動作切忌過快。過猛。
2、仰臥在床,頭伸出床外,肩與床邊(無床頭)齊平,頭向后仰后頸部盡量放松,再用兩手十指托于后頸部,并以十指從上到下反復揉按后頸部,頸椎病的按摩療法能使頸部氣血疏通,痙攣得以緩解;然后再以十指指出左右來回推頸椎的棘突部位,指下可感覺到頸椎左右輕度擺動,由于頸椎的微動,頸椎病的按摩療法可有效地改善頸椎關(guān)節(jié)與周圍軟組織之間的關(guān)系,糾正小關(guān)節(jié)的錯位。本方法的要領(lǐng)是推揉結(jié)合,每次可進行3～5分鐘,做完以后,病人會自覺頸部非常輕松。
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