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初學武術基本功有哪些招式

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  武術基本功就像蓋房子要打地基一樣的,只有基礎打好了,才能有更高的建樹。有些學生為了練好少林基本功,常常不分晝夜勤學苦練,訓練量很大,但是效果卻不好。首先說這種勤奮好學的精神是值得表揚的,但是方法欠妥。只有科學合理的武術訓練,才能提高武術水平。今天小編在這分享一些初學武術的基本功知識給大家,歡迎大家閱讀!

  一、手型

  1、拳:四指并攏卷握,拇指緊扣食指和中指的第二指節(jié)。 拳握緊,拳面平,腕要直

  2、掌:四指并攏伸直向后伸張,拇指第一指節(jié)彎屈扣虎口處

  3、勾:五指尖撮攏,屈腕

  二、沖拳

  1、動作方法:預備姿勢,兩腳左右平行站立與肩同寬,兩手握拳抱貼于腰側,拳心向上。

  動作過程:(以右側為例)右拳從腰際向快速沖擊,擰腰順肩,右肘過腰時右前臂快速內旋,平拳拳心向下,立拳拳眼向上,臂要伸直,高于肩平;同時左肘后引,挺胸立腰收腹,眼向前看。

  2、動作要點:沖拳時擰腰順肩,肩肘放松,拳走直線,急旋前臂,要有寸勁力達拳面。

  三、架拳

  1、動作方法:預備姿勢與沖拳同。

  動作過程:右拳向下、向左、向上 經頭前向右上方劃弧,前臂急速內旋在頭上右上方架起拳眼向下,眼隨拳走,上架同時向左甩頭眼看左方。

  2、動作要點:拳過肩急旋放松,肘外屈使臂略成弧形,力 點在尺骨外側

  四、推掌

  1、動作方法:預備姿勢與沖拳同。

  動作過程:右拳變掌從腰側向前快速推出。右肘過腰時前臂旋內、坐腕、挑指成側立掌,臂 要伸直,掌跟高于肩平。成側立掌時,手腕后屈并向拇指一側旋轉使小指一側向前,兩眼平視。

  2、動作要點:擰腰、順肩、旋臂、坐腕要協(xié)調一致。立掌沿直線要快速有力,力達掌根。

  五、亮掌

  1、動作方法:預備姿勢與沖拳同。

  動作過程:右拳變掌臂伸直,經體側向右,向上劃弧至頭右前上方前臂內旋,抖腕、亮掌,臂略成弧形,掌心向前上(或向上),手指向左,眼隨右掌轉動。抖腕、亮掌同時稍向左轉體、甩頭,眼視左前方(見圖8)。

  2、動作要點:抖腕、亮掌、甩頭要配合一致,同時完成,運行時肘腕放松,定勢時挺胸、立腰、直頸。

  3、教學方法:練習時右掌沿體右側上擺至頭右上方(稍高于肩);旋臂、亮掌、甩頭。注意亮掌、甩頭、轉體的協(xié)調一致。 "一"至"五"屬手型手法練習,學習時首先應講清動作的技擊含義,只有明確動作目的才能調動學習積極性,并易于掌握動作要領。例如學生懂得了沖拳的技擊含義后,就容易掌握 拳握緊、手腕直、走直線、臂急旋、有寸勁和力達拳面等要領。"拳如流星"是講拳要快如流星,這是對手法的基本要求。要做到這一點,就應加強動作速度練習和掌握正確的用力方法。

  六、弓步

  1、動作方法:兩腳前后開立,后腳尖與前腳跟距離約為本人腳長的3~4倍,前腿屈膝半蹲大腿略高于水平,腳尖稍內扣斜向前方。兩腳全腳掌著地,前腳與后腳跟內側的橫向距離為 5~10厘米,兩拳抱貼腰側,眼平視。弓左腿為左弓步,弓右腿為右弓步。

  2、動作要點:前弓后繃不拔跟,挺胸立腰要沉,髖要里合身要正,兩尖(腳尖、膝蓋尖)相照成垂線。

  3、教學方法:

  (1)原地練習:可先在地上劃一條線,約3~4腳長,然后做正確的弓步動作,"耗"一定的時間以體會動作要領,并發(fā)展下肢力量。武術中所講究的"落地要有根"就是通過這樣的練習獲得的。

  (2)行進間練習:結合弓步沖拳等手法做左、右交替的連續(xù)練習。

  (3)拔跟(后腳跟離地)、掀腳(后腳外側掌掀起)、軟腿(后腿彎曲)、閃腰(軀干向左、右側傾)和兩腳橫向距離小是初學者易犯的錯誤,應注意糾正。

  七、馬步

  1、動作方法:兩腳平行站立,兩腳內側相距約為本人腳長的3~3.5倍,腳尖正對前方,屈膝、屈髖成半蹲,兩膝內扣,膝垂線不超過腳尖在大腿中間稍偏前。兩拳抱貼腰側,兩眼平視。

  2、動作要點:挺胸立腰,開髖裹膝,腳跟外撐,腳平頭正。

  3、教學方法:

  (1)兩腳按規(guī)格站好后,保持挺胸立腰姿勢,再慢慢屈髖、屈膝成馬步,"耗"一定時間。

  (2)結合手法進行練習,先原地后上步,再左、右交替連續(xù)進行。如連續(xù)馬步雙沖拳,馬步架沖拳等。上步練習時可分拍進行,以保證動作規(guī)格。

  (3)腳尖外撇、彎腰、跪膝蹶臀是初學者易犯的錯誤,要針對學習情況采用相應的措施糾正。

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