24式太極拳 太極24式的好處及招式簡介
喜歡練拳的朋友應(yīng)該對于我們的24式太極拳都非常熟悉吧!24式太極拳深受拳友們的喜歡，如何練習(xí)24式太極拳呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。
24式太極拳對肢體的積極影響
一、在抬腳時(shí)前、后需各喝300西西溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上。
二、在抬腳時(shí)血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒，后在流汗中，將毒素予以排出。
身體里沉積的毒素也會因此而被一掃而空，喜歡練拳的朋友應(yīng)該多加練習(xí)，尤其是在清晨練習(xí)，效果尤為突出。
三、在抬腳時(shí)可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內(nèi)正常細(xì)胞大曾活躍，癌細(xì)胞自然死亡。
四、在抬腳時(shí)神闕(肚臍)及命門同運(yùn)氣，打通打通任督氣血暢行無阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝作用。
因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。
這對我們的中老年朋友而言簡直是救命的動作，想要預(yù)防老年癡呆，就不妨勤加練習(xí)這些招式，越練越年輕。
五、在抬腳時(shí)因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和譪可親。
24式太極拳的動作及口訣
一、起勢
?、賰赡_開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。
二、野馬分鬃
A、①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。
B、①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
C、①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。
三、白鶴亮翅
①跟半步胸前抱球，②后坐舉臂，③虛步分手。
四、摟膝拗步
A、①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
B、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
C、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。
五、手揮琵琶
?、俑秸故?，②后坐挑掌，③虛步合臂。
六、倒卷肱
?、賰墒终归_，②提膝屈肘，③撤步錯(cuò)手，④后坐推掌。(重復(fù)三次)
七、左攬雀尾
?、儆肄D(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
八、右攬雀尾
①后坐扣腳、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
九、單鞭
?、僮筠D(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。
十、云手
?、儆肄D(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復(fù)兩次)
十一、單鞭
?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。
十二、高探馬
①跟步后坐展手，②虛步推掌。
十三、右蹬腳
①收腳收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。
十四、雙峰貫耳
?、偈漳_落手，②出步收手，③弓步貫拳。
十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳
?、俸笞勰_，②左轉(zhuǎn)展于，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。
結(jié)語：關(guān)于24式太極拳我們就分享到這里了。練習(xí)24式太極拳的好處其實(shí)還有很多，對于我們的中老年朋友而言，堅(jiān)持練習(xí)24式太極拳對預(yù)防老年癡呆也是很有幫助的。今天，我們和大家分享了很多24式太極拳簡化招式，希望大家可以有所收獲。
太極拳練習(xí)相關(guān)文章：