太極拳的啟蒙規(guī)則練習(xí)方法
現(xiàn)在的很多人基本上都是通過(guò)太極拳教程來(lái)練習(xí)太極拳的，對(duì)于太極拳的規(guī)則都不太了解。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的啟蒙規(guī)則。歡迎閱讀!
太極拳的啟蒙規(guī)則介紹
①空圈
一勢(shì)一勢(shì)都練成空圈，即是無(wú)極。即是聯(lián)。故每勢(shì)以轉(zhuǎn)圈為主，不須斷續(xù)，不須堆洼，如此做去，方為合格。
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頭直、身直、小腿直。三者何以能直?細(xì)分之，是不前俯，不后仰，不左歪，不右倒，不扭膀，不掉胯，自然上下成直。
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順腿、順腳、順手、順身。四者何以順?細(xì)分之，是手向左去，身順之去。腿向左去，腳亦順之去。惟順腳時(shí)，先將腳尖撩起，隨勢(shì)而動(dòng)。切記不可抬高，移動(dòng)身之重點(diǎn)。向右順亦然。
④六合
手與腳合、肘與膝合、膀與胯合，心與意合、氣與力合、筋與骨合。
?、菟拇蠊?jié)、八小節(jié)
兩膀兩胯為四大節(jié)，膀?yàn)樯夜?jié)之根，胯為根節(jié)之根。周身活潑，全賴于此。八小節(jié)：兩肘、兩膝、兩手、兩腳，節(jié)節(jié)隨膀隨胯挨次運(yùn)動(dòng)。勿令死滯，自動(dòng)順隨，與膀胯為一。
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每動(dòng)一著，左手動(dòng)，右手不動(dòng)為撇;右手動(dòng)，左手不動(dòng)為撇。腳之作與手同。不到成勢(shì)時(shí)止住，是將勁打斷，名曰停。犯此，無(wú)論如何鍛煉，勁不連接，終無(wú)效用。
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每一著到成勢(shì)(著勢(shì))時(shí)一頓，意貫下著，是為勢(shì)斷意不斷。如不停頓，一混做去，謂之流水。犯此，到發(fā)勁時(shí)，因勢(shì)無(wú)節(jié)制，無(wú)定位，必致勁無(wú)從發(fā)，此宜深戒
⑧四梢
每一動(dòng)作行于四梢，
此為練拳之必要，有歌為證。歌曰：牙齒為骨梢，舌頭為肉梢，指甲為筋梢，毛孔為氣梢。
太極拳的特點(diǎn)
(一) 輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。
所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺(jué)。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。
(二) 連貫均勻
整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來(lái)，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
(三) 圓活自然
(四) 協(xié)調(diào)完整
太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。
在練習(xí)過(guò)程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來(lái)帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。
太極拳練習(xí)
第一，心態(tài)自然。也就是說(shuō)，不論自己職位多高、拳藝多好，都要以平常、平凡、平靜、平等、平和的心態(tài)對(duì)待他人和一切事物。要有正確的人生觀和良好的武德，謙虛謹(jǐn)慎，寬宏大度，尊師重道，嚴(yán)守法紀(jì)，與時(shí)俱進(jìn)，克服和排除聲色名利、高傲驕橫、虛偽奸佞等各種與太極理法不相符合的心理。養(yǎng)成“內(nèi)誠(chéng)于心，外信于人”，與社會(huì)人群和諧相處的品德，保持良好的與社會(huì)發(fā)展相適應(yīng)的能力。
第二，松靜自然，心靜體松。習(xí)拳者從預(yù)備式開(kāi)始，就應(yīng)排除一切雜念，心情安靜，思想集中，不驚、不喜、不悲、不慍，專心練拳，做到動(dòng)中求靜、雖動(dòng)猶靜。同時(shí)，從精神到肌體都要徹底放松，全身一切關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都應(yīng)處于自然舒展?fàn)顟B(tài)，不受任何拘束和壓迫。只有如此，全身關(guān)節(jié)才能靈活，肌肉、韌帶才富有彈性，動(dòng)作也才能沉穩(wěn)，神態(tài)端莊自然，從容不迫，遇事不慌，泰然自若。
第三，拳法自然。首先，習(xí)拳要循序漸進(jìn)，不能急于求成。否則，欲速則不達(dá)。每天演練時(shí)間、次數(shù)，要由自身?xiàng)l件決定。其次，一切動(dòng)作都要符合人體生理機(jī)能。意順、氣順、勁順、形順，四肢百骸、五臟六腑順。周身內(nèi)外上下平衡、協(xié)調(diào)，起落有度，開(kāi)合有致，轉(zhuǎn)換有序，虛實(shí)相間，進(jìn)退自如，剛?cè)釁f(xié)調(diào)。意動(dòng)身隨，形隨心移，神形合體，自然而然，自由自在，毫無(wú)做作、強(qiáng)求之痕跡，矛盾的雙方始終處于中和狀態(tài)。其三，必須具有堅(jiān)強(qiáng)的意志和毅力，長(zhǎng)期堅(jiān)持，苦學(xué)苦練，寒暑不輟。還要多想、多問(wèn)、多觀摩，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。理解和掌握每個(gè)勢(shì)子的動(dòng)作要領(lǐng)和攻防含義，務(wù)使純熟。熟則活，活則順，順則自然。“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，是練不好太極拳的。
第四，呼吸自然。初練時(shí)用自然呼吸，動(dòng)作熟練后用腹式呼吸，使動(dòng)作與呼吸緊密地結(jié)合起來(lái)。隨著動(dòng)作的引導(dǎo)，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼。起吸落呼、開(kāi)吸合呼、收吸放呼、捋吸擠呼，二者循環(huán)更替，并逐漸做到深長(zhǎng)、平細(xì)、柔緩、均勻，使內(nèi)氣貫通五臟六腑、四肢百稍，沉于丹田。不挺胸、不提肚、不憋氣，不出粗笨之氣，不留橫氣于上。
第五，親近自然。與天地萬(wàn)物要保持親密的關(guān)系，增加與大自然溝通的機(jī)會(huì)。演練場(chǎng)地盡量選擇清靜、平坦、避風(fēng)、有樹(shù)、有水、陽(yáng)光充足的地方，盡可能地把自己與大自然融為一體。習(xí)練者在清新溫和的空氣、充滿綠色活力以及幽靜恬美的環(huán)境中，汲天地之精華，滌內(nèi)心之污濁。太極拳輕柔、圓活、緩慢、連貫等獨(dú)特的內(nèi)外雙修的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)使習(xí)練者在不知不覺(jué)中進(jìn)入一個(gè)輕松愉快、心曠神怡、超然物外的境界，從而真正感受到天人合一、返樸歸真、回歸自然的無(wú)窮樂(lè)趣，對(duì)凈化心靈，強(qiáng)身健體具有極大好處。
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