和式太極拳是許多中老年人都非常喜愛(ài)的，雖說(shuō)練習(xí)和式太極拳對(duì)身體是非常有利的，但是我們也要知道練習(xí)和式太極拳的兩大禁忌。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：練習(xí)和式太極拳的禁忌。歡迎閱讀!

　　練習(xí)和式太極拳的兩大禁忌

　　禁忌1、懶散

　　生活中在練習(xí)練習(xí)和式太極拳的時(shí)候，千萬(wàn)不能懶散，懶散就不會(huì)達(dá)到練習(xí)的目的，也不會(huì)出現(xiàn)任何的效果。

　　意識(shí)分散，雜念叢生，精神萎靡不振，垂頭喪氣，心馳外物，行拳心猿意馬之謂也。

　　如此，首先違反了“敬”字訣。內(nèi)家拳行拳站樁要求“心靜、體柔、神壯、息勻、意遠(yuǎn)、勁整”。

　　只有心平氣和，才能練好和式太極拳。

　　心境不能寧?kù)o虛無(wú)，則形體如何松柔圓活;形骸不能松柔圓活，則神安韻安能莊穆定勻;神韻不能莊穆定勻，則氣息如何調(diào)和勻沉;氣息不能調(diào)和勻沉，則意念如何虛遠(yuǎn)專致;意念不能虛遠(yuǎn)專致，則勁力如何整衡渾元。

　　所以站樁行拳須全神貫注，心靜膽定，氣息綿沉，神固韻勻，方可生神凝神，而生氣聚氣，而生精固精。此自無(wú)而至有也。

　　藏精之舍曰丹田，乃氣海。以心行氣，以氣運(yùn)身，氣沉丹田，呼吸根蒂，久事養(yǎng)氣，則精暖自爾蒸騰化氣，此氣即為炁，俗稱元?dú)狻⒄鏆?、中氣?/p>

　　在練習(xí)和式太極拳的時(shí)候，還需要注意呼吸的節(jié)奏，只有好好的利用呼吸，才能練好和式太極拳。

　　禁忌2、遲緩

　　智慧不敏，感覺(jué)不靈，反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作滯澀之謂也。

　　內(nèi)家拳(樁)之運(yùn)動(dòng)，以虛靈為本。拳諺云：“心君泰然，百體靈動(dòng)”，“神為主帥，身為驅(qū)使”。

　　行拳站樁歷來(lái)是心動(dòng)形隨，意發(fā)神傳。心之一動(dòng)，百骸無(wú)有不動(dòng)。即所謂一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)?？梢?jiàn)心意的靈動(dòng)敏慧，是克服動(dòng)作滯澀之根本。

　　心不胡思，意不外馳，精不妄動(dòng)，氣不輕浮，神不亂游。心境虛靜專致，神態(tài)安逸明清。內(nèi)則自然心意空靈清虛，明性立見(jiàn)，智慧頓開，百骸松和圓融，經(jīng)絡(luò)氣血通暢。

　　和式太極拳的基本功練習(xí)

　　一、站功

　　站功，場(chǎng)地?zé)o論大小，能容身即可，但要平坦、安靜，有花木流水、空氣清新之環(huán)境尤好。站功身法要端正，自頭至腳要求自然空松，整體配合協(xié)調(diào)。

　　具體做法

　　虛領(lǐng)頂勁(順直脖頸，脖頸中心有似線穿、百會(huì)往上提之感。平常人的脖頸習(xí)慣是往前傾，順直的方法是脖頸稍微后靠，下頷稍微內(nèi)收);兩目平視，不可著意外界物像的觀察。微叩齒，舌尖輕上卷舔上牙根，上下嘴唇自然相合;沉肘松膀(沉肘在于自然，只要肘、膀全然放松不著力，就可達(dá)到松沉);含胸拔背(胸不挺，兩肩微前收，背呈圓弧狀)，微收小腹使尾脊端正。

　　練習(xí)當(dāng)中，要注意放松，動(dòng)作復(fù)雜需要反復(fù)的練習(xí)和體會(huì)。

　　松胯提肛(松而不塌，胯松肛自提);膝微屈松(雙膝受上體壓力務(wù)要均衡，不使有酸乏感);兩腳與肩等寬，成不丁不八步形，腳掌心空虛，腳趾踏地，腳前掌、腳后跟要均衡承受身體的壓力;兩手呈掌，十指微張(自然伸展)停放于兩大腿前部稍側(cè)部位。

　　如此站好后意微關(guān)照丹田，似守非守，不可用意過(guò)重，即成氣沉丹田之狀。除此之外，周身還有許多細(xì)微舒愉的其它感覺(jué)。否則必是身法和心意沒(méi)有達(dá)到要求，或是站的時(shí)間過(guò)短，式成后未達(dá)10分鐘以上。

　　站功符合法度后，保持安靜的心理，自然的呼吸，即可收到全身平衡、陰平陽(yáng)秘、元?dú)馍鷦?dòng)、氣血暢通的效果。

　　二、坐功

　　坐椅高低適宜，落坐后大腿與膝大致形成水平狀。坐功身法同樣要端正，上體要求均與站功同。區(qū)別僅在手足姿勢(shì)上。兩手掌向下放于兩大腿上，兩手中指尖與兩膝齊，兩膝間距與肩同寬，并與兩腳跟上下垂直，兩腳略呈內(nèi)八字形。

　　坐功同樣要求心理安靜，呼吸自然，氣沉丹田，周身關(guān)節(jié)松弛。坐功在達(dá)到上述要求后，過(guò)10分鐘，也逐漸會(huì)產(chǎn)生站功的感覺(jué)。練到高層次，無(wú)論站功、坐功，均會(huì)使人全身有混圓虛靈、明靜之感。

　　坐功在養(yǎng)生調(diào)氣上與站功有相同效益，不同點(diǎn)是站功對(duì)鍛煉人腿的支撐穩(wěn)衡力有特別作用，而坐功對(duì)鍛煉人的尾骨支撐穩(wěn)衡力有特別作用。兩者在拳藝中各有重要功能，可以互相補(bǔ)充，而不能互相代替。

　　和式太極拳的特點(diǎn)

　　和式太極拳，也稱代理架(代理架：指拳架中的運(yùn)動(dòng)技理，符合太極的陰陽(yáng)變化之理)，講究自然、嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)、簡(jiǎn)明。從三直、四順到內(nèi)外三和，從拳中、正、平、圓到輕、靈、柔、活，無(wú)不清晰自然，有道棄俗。

　　和式太極拳的特點(diǎn)是：中、正、平、圓、輕、靈、柔、活。其中，中、正、平、圓為形，輕、靈、柔、活為韻。

　　中：指一定范圍內(nèi)部適中的位置。有旗桿之意。 在和式太極拳的練習(xí)中，要求立身中正。身子中正，其他各部位便可依次放置，繼而做到無(wú)論上下左右，或進(jìn)或退，無(wú)論手足、腰胯都可相互協(xié)調(diào)，保持相互呼應(yīng)，高效一致。和式太極拳對(duì)于“中”的理解便是客服抽扯，不協(xié)調(diào)的最好表述。

　　正：純而不雜，有歲之首月之意。 在和式太極拳的練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中，講究高效準(zhǔn)確，不故弄玄虛，不畫蛇添足，自身言拳法自然。自自然然開始，自自然然結(jié)束，從零始就無(wú)終，舉手投足間無(wú)暇漬，無(wú)浮夸，如金足赤，如風(fēng)清雅。

　　平：平準(zhǔn)，有氣受阻而能越過(guò)之意。 在和式太極拳練習(xí)當(dāng)中，一條子午線，將身體平分左右，動(dòng)則生出陰陽(yáng)，要求眼平、肩平、胯平、足平、心平，整個(gè)身體各個(gè)部位都似如天平般平衡、精準(zhǔn)，受微力便可轉(zhuǎn)化，自始至終，自我校對(duì)，猶如一臺(tái)自動(dòng)精密儀器。而更為可貴之處在于心意自然平和舒暢，不燥、不急、不怒、不悲

　　圓：如球、如點(diǎn)、如軸，有自信無(wú)則，向各方討債之意。 在和式太極拳練習(xí)當(dāng)中。處處以立圓求精，無(wú)論整個(gè)身體還是指、手、肘、肩、胯、足、膝、腰、背或是氣血、大小周天都是圓、圈、點(diǎn)、軸為運(yùn)動(dòng)形式，猶如九曲連還珠，一轉(zhuǎn)具轉(zhuǎn)，無(wú)可受力之處，外力凈后我自蓄力待發(fā)，其勢(shì)如江海之浪潮，妙不可言。

看過(guò)“練習(xí)和式太極拳的禁忌”的人還看了：

1.練太極拳的禁忌

2.練太極拳的注意事項(xiàng)

3.練好太極拳注意細(xì)節(jié)是關(guān)鍵

4.楊式太極拳步法的練習(xí)方法和注意事項(xiàng)

5.楊式太極拳的功用和練習(xí)方法

6.練習(xí)太極拳你不可不知的常識(shí)

7.太極拳對(duì)掌指的要求和注意事項(xiàng)