瑜伽初學者簡單動作 瑜伽入門注意事項
運動不一定是要選擇出汗量多，運動量大的項目，越來越多的女人選擇瑜伽這種適合放松的健身運動，瑜伽可以舒緩疲勞，而且還有減肥的效果，那么瑜伽初學者簡單動作怎么做?瑜伽初學者注意事項有哪些?瑜伽初學者需要準備什么?下面和學習啦小編一起來看看關于瑜伽初學者的相關情況吧!
瑜伽初學者簡單動作
瑜伽不是一種很激烈的運動健身項目，但是效果還是很明顯的，而且瑜伽運動的動作難度也很大，對于初學者來說不要盲目的去做高難度動作，這樣有可能適得其反，對身體造成一定的傷害，下面不妨學習一下瑜伽的一些簡單動作吧!
1、瑜伽初學者第一式
瑜伽的動作由簡單遞進為困難，循序漸進才可以有好的健身效果，在第一式中，身體呈站立的狀態(tài)，兩腿自然的分開，雙腿不移位置，重心往左，手臂向上伸展，然后左腳呈弓步,眼看前方,呼吸平穩(wěn)，維持姿勢幾秒，再慢慢恢復到原來的動作。
2、瑜伽初學者第二式
在經(jīng)過第一式之后，身體基本上已經(jīng)舒展開來了，接下來的第二式的動作也是要保持重心，及時的調(diào)整呼吸，身體向左側轉動，然后伸出左腿向下壓，踮起腳尖，這時候重心放在了左腳上，保持自己幾秒，恢復到原來的姿勢,再向右轉,做同樣的動作。
3、瑜伽初學者第三式
坐在瑜伽墊上,身體右轉,右腿成弓步,兩手臂自然垂落,放在身體兩側,然后后仰,注意左腿不要彎曲,保持數(shù)秒,再慢慢恢復到原來的姿勢,換另一邊做同樣的動作。
4、瑜伽初學者第四式
兩腿保持不變,身體前傾,兩手接觸地面,然后調(diào)整呼吸,下壓,盡量讓頭部也貼到地面,再換另一邊做同樣的姿勢。
5、瑜伽初學者第五式
將左腿回彎,左手臂輕輕往上扳,身體往后轉,然后做拉伸動作,如果出現(xiàn)不適,就不要勉強,等適應后再練習。
6、瑜伽初學者半月式變體
從下犬式變體開始做起,慢慢抬起右腿,并側扭轉身體,左手向下?lián)蔚?。抬起的右腿向后筆直蹬出,身體重心放在左腿和左手之間,右手扶墻保持身體平衡。在這個姿勢保持3-5個呼吸,重復另一側。
瑜伽初學者注意事項
1、空腹練習
練習瑜伽的佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據(jù)自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產(chǎn)生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比
瑜伽是健身運動,而非競技項目,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。
瑜伽初學者需要準備什么
瑜伽墊
這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是質量有保障,你可以在網(wǎng)上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。
瑜伽毯
配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因為你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。
瑜伽服
因為在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬松類的。
安靜的場地
在練習的時候,我們要選擇安靜的場所,不然心很容易被外界干擾到,反而達不到練習的效果。所以盡量遠離喧鬧和吵雜的環(huán)境,練習時間的選擇上也是很重要的,好是在早上練習。
總結：瑜伽對于女性塑形減肥有很好的效果，而且動作也是由易變難的，所以只有在練習瑜伽之前，明白自己身體極限，不盲目的攀比，以平和的心態(tài)來練習瑜伽動作，那么就可以達到放松、健美的一個效果了。
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