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跑步時(shí)如何擺脫小碎步

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  首先想要知道你跑步想要做什么。

  如果你是為了運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,那么小碎步挺好。因?yàn)椴椒?,那么?duì)你的膝關(guān)節(jié)的保護(hù)是非常好的,對(duì)吧?所以說(shuō)跑步的時(shí)候應(yīng)該是高步頻小步幅,這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)是最好的。

  那么如果說(shuō)你想?yún)⒓颖荣?,想要成?jī),想要配速的話,那么也要先從小碎步開始,然后步頻提高之后再慢慢的增加步幅,這樣你的跑步成績(jī)就上來(lái)了,你的配速自然就提高了。

  另外一個(gè)只要不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員,當(dāng)然我建議任何運(yùn)動(dòng)都以不損傷身體為前提。

  還有一個(gè)需要注意的是,你的體重不要超過(guò)標(biāo)體20斤以上。如果超過(guò)標(biāo)體20斤以上,那么就不要跑步了,可以先從健走開始。因?yàn)轶w重過(guò)高,跑步的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)會(huì)造成不可逆的損傷。

  另外一個(gè)跑步場(chǎng)所,建議塑膠跑道,其次柏油路,絕對(duì)不能在石板路上或者是水泥路上跑。

  跑步的裝備什么都可以沒(méi)有,一雙專業(yè)的跑鞋十分重要。

  要想跑得快,就得提高步幅or步頻。

  對(duì)于高手來(lái)說(shuō),都是步子很大,步頻很高。

  1.增加步幅的方法

  1)跨步力量訓(xùn)練

  2)跨步柔韌性訓(xùn)練

  3)跟著大步幅的人一起跑

  3)平時(shí)上臺(tái)階要跨幾個(gè)臺(tái)階,

  4)走路時(shí)也有意識(shí)地增加步幅

  5)通過(guò)跑下坡,來(lái)讓身體體驗(yàn)大步幅,并習(xí)慣它

  但是大步幅容易受傷,而且上下振幅也大,需要平時(shí)做腿部力量訓(xùn)練。

  2.擺臂的方法

  1)前后擺臂,不要左右

  2)要有肩胛骨動(dòng)的感覺(jué)

  3)往后擺臂時(shí)用力

  4)自然往前

  5)屈臂成90度,擺臂時(shí)小臂不要往上彎曲用力

  (有人跑步后肱二頭肌肉酸痛,就是因?yàn)橛昧ν蠑[臂的結(jié)果)

  6)一般來(lái)說(shuō),手握空拳,放松。但在沖刺時(shí)也有人張開手掌,不用刻意控制

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