首先想要知道你跑步想要做什么。

　　如果你是為了運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，那么小碎步挺好。因?yàn)椴椒?，那么?duì)你的膝關(guān)節(jié)的保護(hù)是非常好的，對(duì)吧?所以說(shuō)跑步的時(shí)候應(yīng)該是高步頻小步幅，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)是最好的。

　　那么如果說(shuō)你想?yún)⒓颖荣?，想要成?jī)，想要配速的話，那么也要先從小碎步開始，然后步頻提高之后再慢慢的增加步幅，這樣你的跑步成績(jī)就上來(lái)了，你的配速自然就提高了。

　　另外一個(gè)只要不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)然我建議任何運(yùn)動(dòng)都以不損傷身體為前提。

　　還有一個(gè)需要注意的是，你的體重不要超過(guò)標(biāo)體20斤以上。如果超過(guò)標(biāo)體20斤以上，那么就不要跑步了，可以先從健走開始。因?yàn)轶w重過(guò)高，跑步的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)會(huì)造成不可逆的損傷。

　　另外一個(gè)跑步場(chǎng)所，建議塑膠跑道，其次柏油路，絕對(duì)不能在石板路上或者是水泥路上跑。

　　跑步的裝備什么都可以沒(méi)有，一雙專業(yè)的跑鞋十分重要。

　　要想跑得快，就得提高步幅or步頻。

　　對(duì)于高手來(lái)說(shuō)，都是步子很大，步頻很高。

　　1.增加步幅的方法

　　1)跨步力量訓(xùn)練

　　2)跨步柔韌性訓(xùn)練

　　3)跟著大步幅的人一起跑

　　3)平時(shí)上臺(tái)階要跨幾個(gè)臺(tái)階，

　　4)走路時(shí)也有意識(shí)地增加步幅

　　5)通過(guò)跑下坡，來(lái)讓身體體驗(yàn)大步幅，并習(xí)慣它

　　但是大步幅容易受傷，而且上下振幅也大，需要平時(shí)做腿部力量訓(xùn)練。

　　2.擺臂的方法

　　1)前后擺臂，不要左右

　　2)要有肩胛骨動(dòng)的感覺(jué)

　　3)往后擺臂時(shí)用力

　　4)自然往前

　　5)屈臂成90度，擺臂時(shí)小臂不要往上彎曲用力

　　(有人跑步后肱二頭肌肉酸痛，就是因?yàn)橛昧ν蠑[臂的結(jié)果)

　　6)一般來(lái)說(shuō)，手握空拳，放松。但在沖刺時(shí)也有人張開手掌，不用刻意控制