短跑如何進行訓練
短跑如何進行訓練
短跑項目是屬于極限強度工作項目。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前后擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動項目。學習啦小編今天為你帶來了短跑如何進行訓練，希望大家喜歡!
短跑身體素質訓練
短跑訓練一：發(fā)展爆發(fā)力練習
爆發(fā)力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：1、跳深;、2、縱跳;3、負重縱跳;4、負重蹲跳起;5、負重深蹲;6、負重弓箭步交換跳。
短跑訓練二：柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節(jié)活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：1、體前屈練習;2、把桿拉腿;3、縱、橫臂叉;4、肋木體前后快速屈伸;5、踢腿(正、側面以及外擺內合四個方面)，盤腿坐膝等;6、快速的蹲立練習。
短跑訓練三：動作速度的訓練
這個環(huán)節(jié)是短跑訓練的關鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由于速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現(xiàn)最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
星期一，四，1、跳深;15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米沖刺-60米沖刺-80米沖刺,10組,關鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次;30米沖刺-60米沖刺-100米沖刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放松活動不可少。
短跑如何進行提速訓練
速度訓練采用的主要練習：
(1)提高反應速度和起動速度。
(2)提高肌肉收縮速率和力量。
(3)提高運動過程的協(xié)調與放松能力。
提高最大速度跑能力的練習如下：
(1)行時間跑30―60米，3―4次X2―3組。
(2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3―4次X2―3組。
(3)讓距離追趕跑60―100米，3―5次X3組。
(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2―3組?；?30米+60米+100米+60米+30米)X2―3組。
(5)順風跑或下坡跑30―60米，3―4次X2―3組。
(6)短距離變速跑100―150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次X2―3組。
(7)膠帶牽引跑(30―60米，4―5次X2―3組。
(8)反復跑30―60米，4―5次X2―3組。
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