冬天健康生活小常識
冬天健康生活小常識
冬天怎么防止皮膚干燥,冬天將至,人們慢慢的開始添衣加襖,給自己更溫暖的保護。冬天健康生活小常識都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的冬天健康生活小常識，就讓小編帶你一一講解吧!
冬天健康生活小常識：養(yǎng)生篇
一、食物養(yǎng)生
1、多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。冬季養(yǎng)生應以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)的養(yǎng)生學中將食物分為溫熱、寒涼、平性三大類。由于冬季氣候寒冷，所以人們?yōu)榱擞Ｅ瑧喑砸恍┚哂袦責嵝宰拥氖澄?，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。
2、多吃一些潤肺，滋陰，補液，生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長抗病能力。
二、精神養(yǎng)生
1、冬季精神養(yǎng)生。應以寧靜為本，保養(yǎng)精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài)，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。
2、心理調(diào)節(jié)。因為氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適，正確的把握本身，學會自行解脫，自我放松?？刹扇∨c伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進行自我調(diào)理。
三、起居養(yǎng)生
1、養(yǎng)成早睡晚起的起居習慣。冬季養(yǎng)生小常識大全貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"。在冬季，保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養(yǎng)生學的角度上來講，冬季適當?shù)卦鲩L深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達到"陰平陽秘，精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時應注重防寒保暖，避免受寒冷風的進入境內(nèi)襲擊，從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。切記不要蒙頭睡，應開小窗通風。
2、避寒就暖。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)和煦，預防寒冷風進入境內(nèi)襲擊，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預防凍瘡。
五、疾病預防
感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節(jié)。如果因著涼，導致免疫力下降，無力抵御，就會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。
冬天比較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發(fā)病率也會增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道傳染。以上是小編給大家分享的冬季養(yǎng)生小常識大全，希望對您有幫助。
冬天健康生活小常識：防干燥篇
1.頭發(fā)
問題：干枯、開叉，發(fā)黃或脫發(fā)。
原因：中醫(yī)給頭發(fā)起了個小名兒叫“血之余”，認為頭發(fā)是身體里的血液有余后轉(zhuǎn)化生成的，同時還認為在頭發(fā)的化生中腎精起了協(xié)同作用。如果秋冬季節(jié)大量耗損了你的體液，頭發(fā)失去了賴以生存的營養(yǎng)，自然不會很好，于是干枯、開叉、發(fā)黃、脫發(fā)……排著大長隊都來了。
潤發(fā)技巧：
1、多吃山藥。山藥是補養(yǎng)人體陰血的上乘佳品，它可以通過改善身體內(nèi)負責將普通水液轉(zhuǎn)化為體液的臟器，來從源頭上充盈體液。還可以補益腎精和肝血，從頭發(fā)生長的源頭上強化補充，使精血充足。
2、用藥液浸足。如果說人體是植物的話，雙足就是植物的根，植物利用根來吸收水分，身體也不例外。我們的雙足浸泡在藥液里，很多藥物成分順著足部經(jīng)脈的相關(guān)穴位，滲入到經(jīng)絡(luò)里，改善并促進這些經(jīng)脈所路過的臟器的功能，使它們具有更大的活力來促使體液充足。推薦浸足方：女貞子、旱蓮草、黃精各 50g，玄參30g，將這四味中藥煎煮半小時即可，待水溫不太燙時，浸泡并隨意揉搓、按摩雙足。
3、秋季減少燙染頭發(fā)。秋冬季節(jié)里，頭發(fā)的自我修復能力和抵抗能力已經(jīng)降到低點，原本在其他季節(jié)沒什么問題的“美發(fā)”行為，在這時都是一種傷害，所以此時盡量不要燙、染頭發(fā)。
2.眼睛
問題：眼睛干澀、發(fā)紅，有異物感。
原因：眼睛是我們身體上能源消耗的大戶，如果按照體積和能源消耗的比例來講，它絕對是榜上的冠軍。中醫(yī)認為，眼睛可以很好地看到東西仰仗肝血對眼睛提供的補養(yǎng)，同時眼睛發(fā)揮功能會消耗掉大量的血液，所以有“久視傷血”的說法。如果陰血不足，沒有充足的血液來潤澤雙眼，眼干澀和眼疲勞只是程度的問題了。
潤目技巧：
1、吃枸杞子。這種中藥口感甜而微酸，是補益肝腎精血的最佳食品之一，食用后體內(nèi)會產(chǎn)生充足的精血，并在枸杞子的指導下，第一時間趕到眼部去作業(yè)，旱情很快被緩解。作為干果食品以及中藥材，它的量不能太少，也不能太多，伸出左手，一小捧剛剛好，每天都要吃。
2、閉目養(yǎng)神。雙眼要每天“拍照”2~4 萬次，加上我們已經(jīng)離不開的電腦和手機，還有報紙或電視，一天里各器官中屬眼睛最累了，中醫(yī)講“久視傷血”，陰血就這樣在耗損著。所以在條件允許的情況下，就要讓眼睛休息，閉上雙眼，別小看一次休息的時間短，一天積攢下來，也能減少一些損耗。
3、濕熱敷眼睛。用60℃左右的熱毛巾敷眼睛，每次20-30 分鐘。可以濕潤眼表，活血、通脈、明目，對于緩解視疲勞狀態(tài)的效果很不錯。
4、做眼睛保健操。眼保健操更新了，這可不僅對學生有用，我們也應該每天做一遍。眼睛勞累很可能氣血不暢，做眼睛保健操可以增加眼部氣血運行，保證眼部營養(yǎng)供應，促進淚液分泌，放松眼部肌肉。
3.口鼻
問題：口干、咽干、舌干、鼻干、鼻出血。
原因：我們體內(nèi)有數(shù)條經(jīng)脈是負責供給口腔、舌、咽津液的，尤其是唾液或是涎液。如果供養(yǎng)的水源不足，體液減少，口鼻干燥就會接踵而來。
潤口鼻技巧：
1、喝點植物茶。在中醫(yī)眼中有一類生津植物口感酸甜，它們的浸出液可以促進人體內(nèi)把普通水液轉(zhuǎn)化成體液，食用后，充足的津液就像泉水一樣從唾液腺噴涌而出，于是口、咽、舌、鼻近水樓臺地得到了滋潤。推薦生津方：鮮山楂(掰開)7 枚、烏梅2 枚、麥冬20 粒、冰糖5~7 粒，沸水浸泡后代茶飲。
2、使用加濕器。古時雖然沒有加濕器，但也有類似的替代品，現(xiàn)在更可以簡單地就能享受到了。秋季特別適合使用加濕器，在一呼一吸之間，濕潤的空氣通過口或鼻直接吸入，作用在呼吸道，旱情立刻緩解。
4.皮膚
問題：皮膚失去彈性，同時色澤變暗，或者皮膚瘙癢、起屑，浴后或夜晚加重。
原因：皮膚要靠體內(nèi)的陰血來滋養(yǎng)，潤得透，才會富有彈性。陰血在抵御最容易引起瘙癢的風邪入侵時，是最有力的王牌軍，持續(xù)濕潤到位的身體不容易被 “風干”。對付習慣性的瘙癢，一定要從養(yǎng)陰血的角度來解決問題，中醫(yī)有句俗話“治風先治血，血行風自滅”，講的就是這個道理。
潤膚技巧：
1、練習嬰兒式呼吸。這是養(yǎng)生方法吐納術(shù)中的一種。用舌尖頂住上頜，口微張略呈圓形，用鼻子自由呼吸就行了。任何時候你都可以做，直至養(yǎng)成習慣。中醫(yī)認為我們的身體有任脈和督脈，這兩脈在口部有個斷端，督脈的端口在舌頭的上面，任脈的端口在舌頭下。平時正常呼吸時，任脈和督脈是斷開的。如果用舌尖頂住上頜，這兩個經(jīng)脈就可以接通，陰和陽的轉(zhuǎn)化會很自由，體液的源頭就會相對充沛很多，充沛的水分如同高儲備量的地下水，水潤肌膚。
2、多吃含膠原蛋白的食物。膠原蛋白分布在全身很多組織中，但皮膚中最多。膠原蛋白可以保持水分，維護皮膚和肌肉的彈性。這種成分含量最多的是豬腳、牛筋、魚皮，可以適當吃一些，補充身體里的膠原蛋白，為皮膚輸送水分。
3、流汗后及時補水。汗液是從血液中滲出來轉(zhuǎn)變而成的。劇烈運動后出一身大汗，就意味著丟掉了大量的體液，而且丟失的是本應潤澤皮膚的那部分重要的體液，皮膚怎能不干?所以運動后一定要及時補水，此外沐浴后記得為肌膚涂抹身體乳液補水。
4、沐浴時不要過度搓身。否則不但會去除死皮細胞，一些還在發(fā)揮作用的皮膚細胞也被搓掉了。那些細胞在體表就像“饅頭皮”一樣，可以阻擋內(nèi)部的水分向外快速消耗，剝?nèi)チ?ldquo;饅頭皮”，皮膚水分會很快流失。
5、從外面滋潤皮膚。每天清潔面部后，在面部噴一點保濕噴霧，讓水分從清潔的毛孔充分吸收，以增加皮膚水分。浴后也可以在身上涂抹護膚乳，潤澤皮膚，以減少浴后皮膚缺少油脂，而失去更多的水分。
5.手足
問題：手足部干燥
原因：血液供應時，總會先滿足臟器的需要，最后剩下的才會分給離中心區(qū)最遠的手足，所以如果體內(nèi)血液不足，首先被克扣供應的就是手足。
潤手足技巧：
蜜油潤手足。中醫(yī)認為香油和蜂蜜是潤燥護膚的上乘之品，將這兩種液體混合，涂抹在手足上，然后包上保鮮膜，持續(xù)10 分鐘，對滋潤手足有很好的效果。增加四肢運動軀干是身體的中央，四肢是身體的末梢，手和足更是末梢中的末梢，會有水分和氣血分配不足的情況。這種陰血匱乏的部位也是容易干燥的地方。而適量運動會明顯加快氣血的運行，從而增加手足部的血液供應。建議選擇乒乓球或羽毛球這類四肢運動量比大的項目。
6.腸道
問題：大便干燥，或便秘。
原因：一般腸道會分泌一些潤滑液，這些液體會潤澤腸道黏膜，促進腸道蠕動。如果腸道干燥，蠕動減少，那么便秘產(chǎn)生了。中醫(yī)管這種便秘叫做“津虧” 或“血虛便秘”，治療時就不能用促進排泄的藥物，而是用增加體內(nèi)水分的方法，體液足了，自然腸道順暢。
潤腸技巧：
1、吃鮮棗。棗的汁液雖然不多，但它更具有補益陰血的功效，可以促使身體分泌更多的腸液來潤滑腸道。同時，牙齒不能把棗皮嚼得足夠碎，棗皮進入胃腸同樣不能被磨碎，它們在腸內(nèi)會不停地刺激腸壁，讓身體產(chǎn)生排便欲望。
2、不要吃辣椒。對辣椒有一句形象的描述“辣兩頭”，除了食用時感受的辣，下面大腸也會飽受“辣苦”?，F(xiàn)在你能想象到大腸里的火熱狀態(tài)了吧，為了中和辣椒素，津液被大量耗損，剩下的只有燥、干。
3、按摩胃腸區(qū)。以肚臍為中心，順時針方向(不能逆時針)揉搓腹部，這樣會促進胃腸的蠕動，以幫助腸道通暢。
7.陰道
問題：陰道潤滑液減少，出現(xiàn)干澀瘙癢。
原因：如果發(fā)現(xiàn)陰道的泉水斷流了，就提示身體里的水液已經(jīng)匱乏得比較嚴重了。傳統(tǒng)中醫(yī)還認為，“燥甚則癢”，就是說嚴重缺乏滋潤的時候，瘙癢就出現(xiàn)了，此時最應該好好地滋潤它的上游，畢竟上游有水，下游才不會斷流嘛。
潤陰道技巧：
1、飲解凍的水。中藥很講究炮制，水也是中藥里的一味，而炮制方法除了炒、煅、炙之外，也包括寒制法，就是通過冷凍的方法，把礦泉水(或涼白開)凍成冰，使水具有偏涼的性質(zhì)，然后自然解凍后，達到常溫時再飲用。經(jīng)過寒制法的水改變了性味，使水更具有清潤性，不僅潤燥效果好，還有清除夏季暑熱在身體中造成的隱患的力量。
2、按摩三陰交穴。這個穴位調(diào)度著三條重要的體液供應經(jīng)脈，經(jīng)常按一按三陰交，就等于在告訴它，我的體內(nèi)已經(jīng)缺水了，給點額外的水滋潤一下，于是部分體液“破例”被調(diào)度過來，旱情緩解。三陰交位于內(nèi)踝骨最高點、向上四橫指處，脛骨后即是。按揉時，以感覺中等程度酸脹為佳。
看過“冬天健康生活小常識”的人還看了：
1.冬天健康小常識