由于現(xiàn)在很多人都會是長期久坐的工作，非常容易造成腿部的變粗，然而腿也是非常難瘦下去的一個地方，有哪些方法能瘦下去嗎?下面隨學習啦小編一起看看吧。

　　最有效的瘦腿招數(shù)

　　1.上下樓梯

　　用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，并且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

　　2.坐姿踮腳

　　坐在椅子上，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重復動作10-15次。

　　3.注意走資

　　走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、著地后、后腿離地3個步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

　　飲食瘦腿妙招

　　1.補鈣。

　　盡量吃一些含鈣高的食物，像芹菜、菠菜等等，因為，鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。所以，這一點，就是補鈣。

　　2.多攝入維生素B。

　　這類食物有如花生、海苔、芝麻等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

　　3.補鉀。

　　操縱鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食品。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食品，當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內(nèi)，輕易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

　　按摩瘦腿妙招

　　1.腳趾及腳背按摩

　　先按壓腳趾，接著由腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，以放松小腿肌肉、促進小腿的血液循環(huán)，因而能減輕浮腫和防止浮腫。像穿高跟鞋而腳痛的人，有很明顯的改善效果。

　　2.坐姿捏肌肉

　　保持坐姿不變，將拇指伸開，其他四指并攏成V字型，從腳踝開始，一下一下抓捏小腿深層的肌肉。以代謝掉小腿部位多余的水分。

　　3.側臥按摩

　　先側臥，后按摩瘦小腿,用胳膊肘支起上半身;兩腿并攏，腿、腳尖用力繃緊，抬腿，用力抬至極限(切記繃腳尖);另一側腿保持不動，還原。反復做5次，換方向側臥，重復動作。

　　刮痧瘦腿法

　　這可是明星們也很喜歡的瘦腿方法哦。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。注意哦，要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一點溫開水。這個方法配合上面的相關妙招，一般人在堅持了兩周至一個月之后，能看到小腿瘦了一大圈的明顯效果。

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