如何快速有效減肥方法推薦
如何快速有效減肥方法推薦
自從畢業(yè)上班后，下半身的肥肉是越來(lái)越多，一不小心就成瘦子過(guò)渡成為了一個(gè)胖子。為什么呢?怎樣才能快速減肥恢復(fù)到以前的狀態(tài)呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的快速有效減肥的方法，希望對(duì)你有用!
快速有效減肥的方法
1、食用健康脂肪
不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物，脂肪會(huì)增加飽足感來(lái)監(jiān)控你的食欲，還是能量的主要來(lái)源，對(duì)吸收維生素和礦物質(zhì)，建立細(xì)胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。
2、攝取大量纖維
纖維會(huì)給你飽足感，并在腸道緩慢的移動(dòng)。它會(huì)吸收胃里的水并且膨脹，給你飽脹感。纖維食物，如綠葉蔬菜，需要大量時(shí)間來(lái)咀嚼，會(huì)讓大腦認(rèn)為你吃了很多。
3、可咀嚼口香糖
當(dāng)你需要馴服饑餓的腸胃時(shí)，試著咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會(huì)讓你像咀嚼食物一樣，分泌唾液、香味的觸覺(jué)、咀嚼，這能幫助抑制你的饑餓感。這不能幫助你減肥，但會(huì)讓你吃少點(diǎn)。
4、吃大量蛋白質(zhì)
在你的飲食中加入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅可以讓你飽足比較久，它的胺基酸還可以幫你調(diào)節(jié)食欲。因此，在你的飲食中加入大量的蛋白質(zhì)，如魚(yú)、蛋、肉。
6種秋季減肥食物推薦
檸檬
檸檬是維生素C很好的來(lái)源，而維生素C又是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)，所以，它是非常理想的瘦身食品。研究表明，每天食用60克的檸檬能達(dá)到保健瘦身的作用。檸檬非常酸，一般很少直接食用。每天早上喝一杯檸檬水就是排毒瘦身、促進(jìn)代謝的好方式了。
菠菜
菠菜瘦身法非常受減肥族的歡迎。菠菜含有豐富的維生素C和豐富的纖維素，是飽腹又燃脂的減肥食品選擇。另外，菠菜的低熱量也是它有益瘦身的一個(gè)大亮點(diǎn)。菠菜經(jīng)過(guò)烹調(diào)后會(huì)變得軟滑，與其它的菜品搭配烹飪能使?fàn)I養(yǎng)互相補(bǔ)充，達(dá)到最佳的瘦身成效。但是，菠菜非常吸油，最好是選擇保健的橄欖油來(lái)烹飪。
西紅柿
據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋(píng)果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，能促使胃液分泌，對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤(rùn)腸通便作用，可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。
胡蘿卜
胡蘿卜含有紅蘿卜素和維生素B1、B2、C、D、E、K以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營(yíng)養(yǎng)素，常吃胡蘿卜能讓身體營(yíng)養(yǎng)吸收更全面。胡蘿卜熱量低，纖維豐富，是一種減肥蔬菜。秋天用來(lái)煮湯，味道甘甜，養(yǎng)胃又飽口福。
山藥
山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次，山藥本身就是一種高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時(shí)山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。
秋梨
秋梨含有多種營(yíng)養(yǎng)素，它所含的維生素B族能降低血壓，幫助消除秋季疲困感，秋梨與蘋(píng)果一樣含有果膠，有助于通腸利便。秋天，受氣候影響，身體會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，上火、燥熱等都是普遍的現(xiàn)象，秋季減肥吃秋梨正好可以改善這種情況。
越來(lái)越胖的原因
1、睡的太多或太少
熬夜并不能讓人減肥，不僅會(huì)讓人長(zhǎng)胖還會(huì)讓人憔悴，有研究顯示，睡眠不足5小時(shí)的人比正常睡眠的人肥胖幾率大兩倍。但是睡眠時(shí)間并不是越多越好，睡眠如果超過(guò)8小時(shí)或者更多的，腹部脂肪的量也會(huì)比正常睡眠的人來(lái)的多。所以每天保持7個(gè)睡眠時(shí)間，對(duì)于控制體重的人來(lái)說(shuō)，是最佳的。
2、辦公室提供的糧食
長(zhǎng)期久坐最怕的是吃，本來(lái)長(zhǎng)期久坐腹部和下半身就很容易堆積贅肉了，如果你這個(gè)時(shí)候再吃一些零食那么，長(zhǎng)贅肉就是妥妥的，但是有的人由于節(jié)食或者上班無(wú)聊，就喜歡一邊吃東西一邊工作，這樣一整天堆積下來(lái)的熱量就高的驚人。
3、刻意的節(jié)食
在減肥中你是不是也嘗試過(guò)節(jié)食?節(jié)食不僅對(duì)健康沒(méi)有好處，還不利于減肥。也許短期的節(jié)食能讓讓i看到不錯(cuò)的減肥效果，體重也確實(shí)是減輕了，但是你并不知道下降的是水分還是脂肪。當(dāng)你節(jié)食到一定程度的時(shí)候，身體所需要的能量不夠，就會(huì)開(kāi)始降低自身的新陳代謝，或者開(kāi)始尋求新的能量。所以當(dāng)你吃跟以前相同的食物，身體就會(huì)自覺(jué)的幫你獲取更多的熱量，從而累積起來(lái)，那么你辛辛苦苦節(jié)食減肥的成果也就開(kāi)始泡湯了。
4、早餐吃甜點(diǎn)面包
自從知道了不吃早餐會(huì)長(zhǎng)胖后，人們也開(kāi)始對(duì)早餐重視了起來(lái)，但是卻吃錯(cuò)了食物，比如早餐吃很多的甜點(diǎn)面包。甜點(diǎn)面包先不說(shuō)有沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，熱量很高是肯定的，那么長(zhǎng)久下來(lái)肯定會(huì)累積很多的熱量。
5、反復(fù)性減肥
反復(fù)性減肥是最容易導(dǎo)致減肥反彈的原因之一，這是因?yàn)槿绻闶菹氯ゾ烷_(kāi)始停止減肥，那么一段時(shí)間后就很容易導(dǎo)致反彈，而你之前減下去的體重不僅包含脂肪還有很多很多的肌肉，而你反彈回來(lái)的卻只有脂肪。如此以往就會(huì)導(dǎo)致你減肥越頻繁，身上的肌肉越少脂肪越多，也就出現(xiàn)了越減越胖的困境。
減肥的方法很多種，但是最怕的就是錯(cuò)誤的減肥方法，越減越胖這是最不可取的，就算沒(méi)瘦下去，但是肯定也不能更胖啊是不是。
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