打盹是直接改善θ腦波的關(guān)鍵。

　　θ腦波，即超意識(shí)腦波。在清醒時(shí)，更多的θ腦波，就意味著擁有更高的創(chuàng)造性智力

　　據(jù)說(shuō)歷史上那些“高產(chǎn)”的名人，絕大多數(shù)深諳此理并恪守之。列奧納多？達(dá)？芬奇、托馬斯？杰斐遜和巴克明斯特？弗勒都一直使用這個(gè)的“技巧”,另外還有諸如尼科拉？特斯拉、托馬斯？愛(ài)迪生、拿破侖和溫斯頓？丘吉爾等聰明的“大腦”們更是同時(shí)利用打盹休息獲益不少。

　　另外打盹似乎還有長(zhǎng)壽的好處，弗勒活了87歲，達(dá)芬奇到60多歲才掛點(diǎn)--他們都活了各自所處時(shí)代男性平均壽命的兩倍！

　　趣味知識(shí)：當(dāng)大腦處于θ腦波狀態(tài)時(shí)，腦細(xì)胞會(huì)重組鈉鉀比率。鈉鉀比與滲透作用有關(guān)，滲透作用即各種化學(xué)物質(zhì)出入腦細(xì)胞的化學(xué)過(guò)程。在一個(gè)長(zhǎng)期的 β腦波狀態(tài)后，鈉鉀比就會(huì)失去平衡，這就是造成所謂的“精神疲勞”的主要原因。而一個(gè)短暫的θ腦波期（約5 至15分鐘）便能夠恢復(fù)正常的鈉鉀比，也就是說(shuō)恢復(fù)精神狀態(tài)。

　　人類原始天性更適合于多相睡眠，而非我們所習(xí)慣了的單相睡眠行為

　　單相睡眠，相當(dāng)于人們普遍的睡眠行為，即晚上睡覺(jué)，白天干活。

　　多相睡眠，則是指在一天內(nèi)分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠計(jì)劃中含一次午睡，那就是一個(gè)多相睡眠的例子了。

　　首先，自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式，只有在稍年長(zhǎng)后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外，當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后--保證無(wú)法從自然因素（如陽(yáng)光），或人為暗示（如鐘表、電視節(jié)目）來(lái)判斷實(shí)際時(shí)間--將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點(diǎn)，小睡打盹--即短時(shí)間的睡眠--比起長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來(lái)說(shuō)，在提神醒腦方面更為有效。

　　但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一塵不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。

　　從單相睡眠習(xí)慣轉(zhuǎn)變到多相睡眠并不是一件很困難的事--但是要循序漸進(jìn)逐漸減少夜間睡眠，并且在傍晚小睡一會(huì)--關(guān)于小睡，你應(yīng)該只選擇兩種時(shí)間長(zhǎng)度：要么20分鐘，要么90分鐘（或者90分鐘的倍數(shù)）。因?yàn)榇蝽?0分鐘能讓你只進(jìn)入睡眠的第一階段，而不會(huì)跌進(jìn)深度睡眠，才能在醒來(lái)后能夠獲得一定的休息效果。

　　對(duì)于如何使自己轉(zhuǎn)變并適應(yīng)多相睡眠這樣的睡眠方式，有兩點(diǎn)很關(guān)鍵：

　　1、測(cè)量你自己的睡眠周期長(zhǎng)度。90分鐘只是一個(gè)平均值，不同的人還是有所不同的。比如我自己前些年還是90分鐘，而現(xiàn)在已經(jīng)縮短為75分鐘了。因此假如我現(xiàn)在7點(diǎn)鐘時(shí)一頭栽倒在床頭上，在不使用鬧鐘的情況下，第一次醒來(lái)時(shí)時(shí)針就會(huì)指在8點(diǎn)15分。

　　2、每天必須至少有兩個(gè)分界明顯的睡眠階段，這一點(diǎn)非常重要。如果只連續(xù)睡4個(gè)半小時(shí)就說(shuō)“我今天睡夠了”是絕對(duì)行不通的，這樣的話這一天剩下的19多個(gè)小時(shí)的非睡眠狀態(tài)時(shí)間里，你會(huì)感覺(jué)自己如同身處地獄中一般。一天的睡眠必須被分成2個(gè)（或更多個(gè)）階段，這樣才能把睡眠REM期所達(dá)到的效果，充分“滲透 ”到這24小時(shí)鐘。