12種簡(jiǎn)單有效的記憶方法(2)
比簡(jiǎn)單重復(fù)更好的記憶方法
間隔重復(fù)法
并非所有的重復(fù)都是不好的。準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)只有填鴨式地用功是無(wú)效的。McDaniel 和 Roediger 解釋說(shuō):“更好地辦法是間隔重復(fù)。一天練習(xí)一點(diǎn)，過(guò)兩天再把它們拿出來(lái)記，接著再過(guò)兩天拿出來(lái)。”
間隔重復(fù)你腦海中的材料是有益處的。
在學(xué)術(shù)界，關(guān)于間隔重復(fù)的最佳間距存在著激烈的爭(zhēng)議。由外語(yǔ)學(xué)習(xí)偶像 Paul Pimsleur 提出的最原始的系統(tǒng)，建議在最開(kāi)始學(xué)到東西以后，重復(fù)時(shí)間間隔為5秒、25秒、2分鐘、10分鐘、一個(gè)小時(shí)、5個(gè)小時(shí)、一天、5天、25天、4個(gè)月和兩年。從那以后，別人發(fā)現(xiàn)推遲10分鐘做第一次回憶，是一種精神上的挑戰(zhàn)，也能讓人獲益匪淺。但這取決于你的記憶目標(biāo):如果目標(biāo)是要在一天內(nèi)記住一篇演講稿，比要將某事記住5年的時(shí)間間隔多一些。
我(原文作者，下同)曾試過(guò)讀完一篇材料，間隔一小時(shí)再去回憶它，然后當(dāng)我在體育館的時(shí)候，嘗試回憶3天、一周以及一個(gè)月以前學(xué)到的東西。最優(yōu)間隔取決于你的計(jì)劃。
使用位置記憶法
先進(jìn)記憶方法的鼻祖是位置記憶法，這個(gè)方法就是在你建造的精神世界中(虛擬的)將物品有序地?cái)[放。有史以來(lái)最著名的記憶大師 Solomon Shereshevsky，能夠在幾年后回憶起隨機(jī)數(shù)組，他過(guò)去就常常想象他自己在建筑上放物品。
世界記憶冠軍 Dominic O'Brien 在《你可以擁有驚人記憶》中，就如何擁有自己的位置記憶法給出了建議。O'Brien 建議用熟悉的地方作為位置記憶的地方，就像沿著一條熟悉的街道或者在你家附近的位置散步。因此，如果你想記住"Duck" 、"Car"和"Boat"，不妨想象將一只鴨子放在客廳的地板上，將一輛車放在浴室里，以及將一艘船放在天臺(tái)上。對(duì)于更加復(fù)雜的任務(wù)，這有助于將他們聯(lián)系起來(lái)，比如想象一只巨型鴨子走向浴室里面的車子。
聯(lián)想記憶法
理解是輕松記憶的基礎(chǔ)。盡管回憶的東西是一樣的，象棋大師比新手更容易記住象棋的位置。
發(fā)表于《認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究里面，研究人員發(fā)現(xiàn)二年級(jí)的生物學(xué)學(xué)生，在學(xué)習(xí)和他們以前學(xué)過(guò)的問(wèn)題相關(guān)的東西的時(shí)候，要更容易一些。其中一個(gè)研究人員總結(jié)道:“如果你一開(kāi)始不知道問(wèn)題的答案，你可以先回憶一下關(guān)于這個(gè)問(wèn)題你已經(jīng)知道的東西。這可能會(huì)幫助你想出正確答案。”
換句話說(shuō)，對(duì)于一個(gè)主題我們知道的東西越多，對(duì)我們來(lái)說(shuō)記住并且回憶相關(guān)信息就越容易。所以，多讀書多看點(diǎn)新聞吧。你知道的越多，你以后能知道的也會(huì)越多。
最簡(jiǎn)單的幾種記憶方法
1.地點(diǎn)定位法:你要做的就是挑選出一系列特別的場(chǎng)所，利用它們來(lái)幫你記憶那些重要的姓名和數(shù)據(jù)。例如，我們一般可以在起居室里找到五處突出的地點(diǎn):(1)主人口，〔2)沙發(fā)，(3)電視機(jī)，(4)燈(5)掛在墻上的-幅照片。
記憶的過(guò)程非常簡(jiǎn)單: 1、選出你要記憶的事實(shí)、圖表或其他資料。 2.看看這些要記憶的材料中有哪些因素與起居室的五個(gè)突出地點(diǎn)有關(guān)--主入口、沙發(fā)、電視、燈、掛在墻上的圖畫。 3.把你想到的起居室的地點(diǎn)和要記憶的信息聯(lián)系起來(lái)，在頭腦中創(chuàng)造出一組視覺(jué)形象。 4.連續(xù)三四天，反復(fù)數(shù)次在腦海里重現(xiàn)上述視覺(jué)形象。
2. 關(guān)鍵詞記憶法:關(guān)鍵詞記憶法是把人們需要記憶的事實(shí)或數(shù)據(jù)與和從1到10十個(gè)基數(shù)詞押韻的關(guān)鍵詞語(yǔ)(如，1對(duì)應(yīng)的“太陽(yáng)”，6對(duì)應(yīng)的“枝條”)聯(lián)系起來(lái)。關(guān)鍵詞記憶法對(duì)那些有數(shù)學(xué)特長(zhǎng)或言語(yǔ)特長(zhǎng)的人尤其有效，但是任何人都可以利用這種方法取得良好的記憶效果。和地點(diǎn)記憶術(shù)一樣，運(yùn)用這種方法首先要選擇一系列幫助你記憶的憑借物。當(dāng)然，你也可以構(gòu)建自己的韻語(yǔ)體系。在網(wǎng)上有很多從一到百的掛鉤圖像，你可以搜索。
以下步驟可以幫助你在需要時(shí)借助關(guān)鍵詞記憶法提高記憶力，記住你要記的信息。 1.盡可能明確你要記憶哪些事實(shí)、姓名或觀點(diǎn)。 2.在腦海里創(chuàng)造一個(gè)圖像，把你要記的信息與和基數(shù)詞押韻的關(guān)鍵詞(如“太陽(yáng)”、“枝條”等)聯(lián)系起來(lái)。 3.需要回憶時(shí)，在腦海里復(fù)述那個(gè)數(shù)字，于是和這個(gè)數(shù)字押韻的關(guān)短詞會(huì)立刻浮現(xiàn)，隨之帶著你想要的信息。
學(xué)習(xí)高手米切爾•麥卡錫講了這樣一個(gè)例子:“假設(shè)你需要在人事會(huì)議上回憶并講述這樣幾件事情:增設(shè)電話、按時(shí)完成項(xiàng)目、項(xiàng)目分工。對(duì)第一件事(1一太陽(yáng)一電話)，你可以想象有一部無(wú)比巨大的電話懸浮在空中，陽(yáng)光從它身上照射出來(lái)。對(duì)第二件事(2-鞋子一按時(shí)完成任務(wù))，你可以想象自己在辦公桌旁用-只無(wú)比巨大的鞋裝訂一堆標(biāo)有“已完成”字樣的文件。為加深印象，用字母縮略法對(duì)加強(qiáng)我們的記憶非常有用，你甚至可以借助它來(lái)回憶一些毫無(wú)關(guān)聯(lián)的單詞或日期。
3. 資料索引記憶法:據(jù)科學(xué)家稱，我們的大腦能儲(chǔ)存1000億個(gè)信息單位。這相當(dāng)于500冊(cè)百科全書的信息量!然而，我們很難迅速而輕易地把我們所需要的那一則信息存儲(chǔ)進(jìn)去或提取出來(lái)。 多數(shù)情況下，信息在大腦里的分布和你獲取信息時(shí)一樣分散零亂。要想在大腦里搜尋某種信息，那真是令人心灰意冷的經(jīng)歷，常常落得勞而無(wú)功的結(jié)局。這好比是握著一封重要的信件，走進(jìn)一座大如城鎮(zhèn)的倉(cāng)庫(kù)，要立即決定該把它放在何處-樣。 然而，假如你有一張倉(cāng)庫(kù)平面圖，或者你有一份索引，標(biāo)明你已記憶在腦海里的500冊(cè)百科全書中有哪些是有價(jià)值的信息，那情況會(huì)怎樣呢?如果你把這些索引運(yùn)用到你的記憶中，那么你的記憶力會(huì)增強(qiáng)500倍。
資料索引法簡(jiǎn)便易行。它能使每個(gè)人的記憶出現(xiàn)奇跡。不過(guò)，對(duì)那些擅長(zhǎng)邏輯思維的人來(lái)說(shuō)，資料索引法的作用尤其明顯。資料索引法分為四個(gè)步驟:
(1)出處標(biāo)記--表明資料來(lái)源的標(biāo)簽。
(2)主題標(biāo)簽--表明資料所屬門類的標(biāo)簽。
(3)鏈接記號(hào)--表明資料與卜述來(lái)源和主題都有關(guān)系。
(4)通過(guò)同樣程序?yàn)榇我豢椯Y料做索引。
在《如何變得更加聰明》一書小，威特舉了一個(gè)例子，你想給他著的《不到1500美元就可起家的業(yè)余生意》一書做資料索引。威特建議用“1500美元”作為出處標(biāo)記，出為這是該書最犯特的特征。然后他建議你在頭腦里想象自己正在開(kāi)展郵購(gòu)業(yè)務(wù)，每一件即將寄出的商品都標(biāo)價(jià)為1500美元。由于書的一部分與郵購(gòu)廣告有關(guān)，另一部分與商品目錄有關(guān)，因此，他建議就用郵購(gòu)廣告和商品目錄作為主題標(biāo)簽。最后，他還建議，在頭腦里把主題、出處與一些容易記憶的圖像聯(lián)系起來(lái)，以創(chuàng)造一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)忘記的記憶標(biāo)簽。
簡(jiǎn)單訓(xùn)練記憶力的方法
訓(xùn)練方法一:回億一天的細(xì)節(jié)
這個(gè)訓(xùn)練可以放到每天睡覺(jué)之前，躺到床上以后，可以想像一天中發(fā)生的事情，細(xì)節(jié)越詳細(xì)越好。
如果能堅(jiān)持一個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的記憶能力會(huì)有驚人的進(jìn)步。
訓(xùn)練方法二:玩記憶力小游戲
現(xiàn)在不管是智能手機(jī)，還是平板電腦、電腦，都能下載到不少益智性的游戲。
在閑暇的時(shí)候，可以玩一玩記憶力小游戲，可以邊娛樂(lè)，邊鍛煉自己的記憶力。一舉兩得。
訓(xùn)練方法三:限時(shí)記憶一些東西
在規(guī)定的時(shí)間里去背誦一些數(shù)字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強(qiáng)記的能力。比如:在3分鐘內(nèi)，背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)后30位數(shù)字:3.141592653589793238462643383279;在2分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)陌生的人名;在10分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)外文生詞。
這種訓(xùn)練越多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，記憶也會(huì)越來(lái)越快，越來(lái)越好了。
其實(shí)訓(xùn)練記憶的方法有很多，腦子只有越來(lái)才能越靈活。
所以要經(jīng)常性對(duì)腦子的記憶力進(jìn)行訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)記東西也會(huì)越快，越準(zhǔn)、
就像跑步一樣，剛開(kāi)始可能跑的很短，但長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，你會(huì)越跑越遠(yuǎn)。
記憶力其實(shí)也是這樣的。
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