專(zhuān)家為高考減壓支招：放松心情、應(yīng)對(duì)突發(fā)

　　東方網(wǎng)6月6日消息：據(jù)《青年報(bào)》報(bào)道，高考(微博)倒計(jì)時(shí)還有一天。記者昨天從12355上海青春在線青少年公共服務(wù)中心了解到，2013年輕松備考心理咨詢(xún)熱線籽3月份開(kāi)設(shè)以來(lái)，共接電話130多個(gè)。近期的咨詢(xún)中，高考前期心理如何調(diào)適成為考生和家長(zhǎng)最關(guān)心的問(wèn)題。而上海交通大學(xué)心理咨詢(xún)中心副教授劉曄萍也為高考減壓支招。

　　考前心理調(diào)適：順其自然放松心情

　　即將參加高考的小徐最近總是睡不著覺(jué)，上廁所的頻率也增加了，注意力難以集中，而且特別擔(dān)心會(huì)不會(huì)遇上生理期。

　　對(duì)此，12355專(zhuān)家表示，老想上廁所是緊張時(shí)的正常表現(xiàn)。專(zhuān)家提醒考生，進(jìn)考場(chǎng)前十到十五分鐘最好上一次廁所，真正進(jìn)了考場(chǎng)注意力轉(zhuǎn)移到了做題上，就不會(huì)再有這種感覺(jué)。

　　高考前保證良好睡眠很重要，上海交通大學(xué)心理咨詢(xún)中心副教授劉曄萍表示，“如果無(wú)法快速入睡，可以選擇一些冥想音樂(lè)來(lái)聽(tīng)。”實(shí)在睡不著，就干脆起來(lái)看點(diǎn)輕松的資料，等有睡意時(shí)再睡。

　　至于女生擔(dān)心的生理期，心理咨詢(xún)師建議順其自然。因?yàn)閷?duì)考試的專(zhuān)注，其實(shí)影響并不會(huì)像平時(shí)那么明顯，調(diào)整生理期的藥物常常會(huì)引起身體不適，如果調(diào)不好反而弄巧成拙。

　　專(zhuān)家還建議家長(zhǎng)，可以引導(dǎo)考生適當(dāng)宣泄，將壓力外放出來(lái)。家長(zhǎng)一定不要把緊張感表現(xiàn)給孩子。“總之，最平常、最簡(jiǎn)單、最自然的生活狀態(tài)才是最好的。”劉曄萍說(shuō)道。

　　首門(mén)語(yǔ)文考試：作文遇難字可換詞

　　開(kāi)考第一門(mén)科目就是語(yǔ)文，第一科考得好不好往往會(huì)影響到考生之后的心情。昨天，光明中學(xué)語(yǔ)文特級(jí)教師李新也對(duì)考生應(yīng)對(duì)語(yǔ)文考試做出了自己的建議。

　　他建議考生開(kāi)考后先完成默寫(xiě)，然后按順序答題。不建議先寫(xiě)作文，如定要如此，建議作文時(shí)間不超過(guò)50分鐘。

　　而對(duì)于作文，李老師表示，首先要審題，看到作文題后，先回憶有沒(méi)有寫(xiě)過(guò)類(lèi)似的文章，不同又在哪里。如完全陌生，想想能寫(xiě)什么，怎樣立意。“作文如果出現(xiàn)錯(cuò)別字，一般錯(cuò)一個(gè)扣一分，重復(fù)錯(cuò)的不重扣，直到扣滿3分為止。這里有一個(gè)技巧，對(duì)于不容易寫(xiě)對(duì)的字，比如筆畫(huà)較繁的字，可以換另外一種說(shuō)法，將它避開(kāi)，就可以避免錯(cuò)別字發(fā)生了。”

　　應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況：保持鎮(zhèn)靜，及時(shí)反映

　　市教育考試院專(zhuān)家表示，考試期間可能會(huì)遇到的突發(fā)事件分為兩類(lèi)：一類(lèi)是個(gè)人自身因素的事件，如突然間身體不適;另一類(lèi)則是非個(gè)人因素的事件，如試卷字跡不清、收音機(jī)故障等非正常事件?？忌紫纫３宙?zhèn)靜。然后及時(shí)向監(jiān)考老師反映情況，并注意調(diào)整自己的心理狀態(tài)。

　　考生在考場(chǎng)上有時(shí)候會(huì)因過(guò)度緊張而覺(jué)得不適，專(zhuān)家表示，此時(shí)考生應(yīng)該先讓自己平靜下來(lái);喝口水，閉目養(yǎng)神幾分鐘，深呼吸片刻;不要急于答題。若是腹痛或想嘔吐，應(yīng)及時(shí)向監(jiān)考老師求助，不要選擇硬撐。