霜降，天氣漸冷，開始有霜。它是秋天的最后一個節(jié)氣，也是秋季到冬季的過渡節(jié)氣。民間素有“補冬不如補霜降”的說法，這從一個側面也說明了霜降養(yǎng)生有多重要。下面是小編整理的2022霜降養(yǎng)生進補原則，歡迎閱讀，希望對大家有所幫助。

霜降養(yǎng)生進補原則

補冬不如補霜降 霜降養(yǎng)生很重要

深秋之季的霜降于五行中屬金，五時中(春、夏、長夏、秋、冬)為秋，在人體五臟中屬肺。我國古代將霜降分為三候：“一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蜇蟲咸俯?！闭f是的此節(jié)氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用;大地上的樹葉枯黃掉落;蜇蟲也全在洞中不動不食，垂下頭來進入冬眠狀態(tài)中。很明顯，這三候都指向了一件事：霜降時節(jié)所做的一切，都是在為冬天打基礎。養(yǎng)生也是如此，秋補基礎牢固，到了冬季人體才能夠抵御風雪嚴寒的侵襲，達到預防疾病、保健強身的目的——因而有了“補冬不如補霜降”的說法。

如此一說大家便知，霜降養(yǎng)生的意義有多重要，而其中的重中之重正是進補。不過，這如此重要的進補，說的并不是大補特補，而是順應秋季環(huán)境和人體特性的平補，同時結合當地此時節(jié)的天氣因素，在平補的基礎上偏于溫和潤。

食補遠勝于藥補 原則在平偏溫潤

那么，具體應該怎么補呢?因個人體質、情況有所不同，進補重點不盡相同。像晚秋很多人易生抑郁，遇此情況時，便可將合歡皮與郁金煮水每天代茶飲，若為了清潤，還可加些麥冬。而每至深秋即會脾胃不適的人，則適宜將桂圓、花生、紅棗、黃豆、白米、薏米和茯苓熬粥，如想清熱除濕，這款“七寶粥”里還可或多或少加一些紅小豆或綠豆。這款材料豐富、口感頗佳的粥，對于大眾的晚秋養(yǎng)生也有一定功效。針對防秋燥，芝麻、蜂蜜、銀耳都不錯，適當多吃益處多多。

于平補來說，適合的食材很多，比較典型的有山芋、紅棗、豆腐等豆制品、白菜、胡蘿卜、牛奶、雞肉、豬肉、海帶、紫菜、黑豆、黃豆、蘋果、柚子、梨、葡萄、香蕉……它們看似雜亂，其則選擇時有章可循——總的特點都是溫潤，這樣才不會補出火來。當然，中醫(yī)講究進補因人而異，量體裁衣，如想補得完美，最好辨清體質，酌情而補。

重點保護呼吸道 嚴防感冒和賊風

除進補外，此時其他方面的養(yǎng)生也同樣重要。像近幾日的降溫讓人感覺格外冷，其實查看相關氣象資料可以發(fā)現，并非是本市出現了極端天氣，讓冷的感覺突出的原因是天氣時陰時晴，氣溫忽上忽下，特別是降溫常常驟然發(fā)生，這種時候呼吸道尤易受傷，因此，呼吸道疾病的預防就成為重點。預防呼吸道疾病，頭一條便是少去人多、空氣不流通的地方，此外還應注意保溫。當然，一些生活細節(jié)也當有所注意，比如晨練不要起得過早，再早也別早過太陽，理想的時間是等太陽出來后一小時再出門;平時適當鍛煉，多做腹式呼吸;保證休息，避免勞累。對于有哮喘和慢性支氣管炎病史的患者，可在醫(yī)生指導下服用藥物補身防病，如有病發(fā)苗頭，最好及時就醫(yī)。

霜降時節(jié)早晚溫差大，冷熱失常，賊風常會乘虛而入，使人生病，此時嚴防賊風也是保養(yǎng)身體的一環(huán)，這對于體質較弱的人，有呼吸道慢性病史、心腦血管疾病病史、骨關節(jié)疾病患者及“笑傲秋風”吝惜加衣的青年人來說更應有所警覺，不可掉以輕心。

霜降應該如何養(yǎng)生

1、飲食：補冬不如補霜降

中醫(yī)認為，霜降應淡補。因此在霜降時節(jié)飲食應盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多，易導致血容量增加，對血管壁的側壓力增加。同時容易讓人產生口渴的感覺，需要喝大量的水來緩解，長期大量攝取鹽會導致身體浮腫，同時還會增加腎臟的負擔。

民間總有諺語，“補冬不如補霜降”，認為比起冬天的進補，霜降時節(jié)的秋補會更有效果。補物則逃不過秋天最肥碩的鴨和鮮香的羊肉，煲湯時最好還要加上黨參、當歸、熟地和黃芪四味中藥，各有益處。

這個時節(jié)常用的進補中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術、人參、茯苓、薏苡仁等。不過從中醫(yī)的角度來看“藥補不如食補”，而且即使是藥補，也要根據個人的體質而定，不能亂補。尤其是老人，如果胡亂進補，不但起不到調養(yǎng)身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩。而對于小孩，則應順節(jié)氣轉向收斂、降氣、潤燥。

此時節(jié)宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品有增強免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個時節(jié)食用。

若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風寒天氣或體內沒有涼寒，應盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

2、起居：穿衣要保暖，早晨莫貪睡

霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，是秋季到冬季過渡的開始，最低氣溫可達到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。此時節(jié)，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉，做好御寒準備，預防感冒。

保健專家特別提醒，秋天人體皮膚易干燥、脫屑，貼身衣服應定期換洗。手足保養(yǎng)上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護膚。

霜降時節(jié)，還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。

此時節(jié)，由于天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。對此，保健專家解釋，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時間過長，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規(guī)律。長期下來，人體體質會變差，容易生病。因此，霜降時節(jié)要避免賴床不起，宜早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律。

3、運動：注意動與靜的合理安排

霜降一般在農歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。

氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，如果活動量大出汗熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

霜降節(jié)氣運動后應多吃防秋燥的梨、蘋果、白果、洋蔥、蘿卜等食物，預防呼吸道疾病。要注意保暖，防止因局部保暖不當等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。

4、情志：保持良好的心態(tài)

霜降過后，小草開始慢慢枯黃，樹葉也開始漸漸飄落，觸景生情，人們會變得憂思起來。心理專家介紹說，秋天是各種情緒病高發(fā)時節(jié)。如果調理不當，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。

因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內容之一。要經常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人交流溝通。

發(fā)自內心的笑是抗衰老的速效劑。現代醫(yī)學研究證明，笑對機體來說是最好的一種運動，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。另外，笑的好處會第一時間體現在你的皮膚上，使皮膚更富光澤和彈性，讓你看起來容光煥發(fā)。因此，在深秋季節(jié)多看喜劇片吧，一感到開心就放聲大笑。

5、防?。褐卦诒Ｅ?/p>

霜降時節(jié)，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應這樣的變化。這時，慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發(fā)生收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心臟血管疾病。

專家指出，要想預防以上疾病，關鍵是要保暖，而且體質差的人群，預防工作一定要及時做好。有冷天哮喘發(fā)作史的人，要提前服藥預防;有高血壓病史的人，也要按時按量服用降壓藥物，定時檢查血壓，預防心腦血管發(fā)生意外。

霜降天涼慎防病，應避免劇烈運動，保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢，早晚減少外出，盡量避免受冷空氣侵襲，是積極主動預防疾病的有效途徑。

霜降保暖的部位

1、暖腳

腳是人體的第二心臟，人體許多經絡的路線都起源于腳，尤其是腳腕以下部分，人體的五臟六腑、四肢百骸，在腳部都有對應的反射區(qū)，刺激或鍛煉腳，就能通過經絡給全身器官以積極有益的影響。每日熱水泡腳20分鐘可以有效疏通足部筋脈。

霜降之后，天氣明顯轉涼，女性尤其要注意腳部保暖，不要再穿船形鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子，以使腳部保暖，才會對風邪有一定抵抗力。過度秋凍容易引起感冒等疾病。

2、暖肩

肩膀是容易被忽視的受涼部位。秋冬縮在溫暖的被窩里，但是只要露著肩膀，就會覺得很冷，如果不理會它的話，第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，這其實就是肩膀受涼受寒引起的。霜降時節(jié)要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。

3、暖腹

上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛;下腹受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經和月經不調等。露臍服裝不要再穿了，無論室內溫度多高，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部，否則受涼輕則腹瀉腹痛，重則引起腸炎。

4、暖頸

脖子是寒氣入侵的主要位置。很多人一換季就會咳嗽，嗓子發(fā)炎，其實主要根結在脖子。這個部位受涼，向下容易引起肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。所以，霜降時節(jié)，一條溫暖的圍巾可以說是老少皆宜，人人適用。

5、暖膝

很多女孩子在秋冬季節(jié)仍然短裙露膝，其實這是對膝關節(jié)的一種傷害。由于關節(jié)周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化特別敏感，因此受涼以后，會導致周圍的血液循環(huán)變差，局部毛細血管和組織發(fā)生了變化，釋放出一些炎性物質，出現紅腫、疼痛等癥狀，進而引發(fā)關節(jié)炎。因此年輕人要注意多運動，保持膝關節(jié)溫度，不輕易露出膝關節(jié)。

霜降的養(yǎng)生小知識

御寒保暖，以護腸胃

霜降之時，氣溫漸低，人體的植物神經易受到寒冷刺激，致使胃腸蠕動的正常規(guī)律受到影響，引發(fā)功能紊亂;而在寒涼的氣候狀況下，人體新陳代謝增強，熱量消耗增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加。因此，要特別注意防寒保暖，保護腸胃。日常起居要做到早睡早起，夜里入睡時蓋好被子，尤其要注意腹部保暖。外出時，要根據天氣變化，合理穿衣，以免身體被寒氣所傷，也要避免熱傷風。保證充足的睡眠，不要操勞過度，順應“春困秋乏”的生理特點。

精神抖擻，勿要悲秋

霜降時節(jié)，秋風秋雨，花木凋零，自然界一片蕭條之景，在人的心中容易產生悲秋、凄涼之感，許多負面情緒就會接踵而來。因此，霜降時節(jié)仍需注重調養(yǎng)好精神。人們常說“心無其心，百病不生”，在日常生活中應培養(yǎng)不以物喜、不以己悲、樂觀向上、開朗豁達的心態(tài)。保養(yǎng)好肺氣，調整好精神，盡量減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，遠離悲秋心態(tài)。

動靜相宜，增強體質

深秋之時，天氣比較寒涼，適當的運動鍛煉對身體是非常有好處的。運動中，人的體溫調節(jié)機制處于緊張狀態(tài)，有助于提高肌體對外部環(huán)境的適應能力，提高心血管系統(tǒng)功能，為入冬做好準備。秋季氣候比較干燥，應選擇舒緩、運動量不大的鍛煉項目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚適時有度地進行。需要注意的是，每次運動前都要做好準備活動，運動時間不可過長，以微出汗為宜。鍛煉結束后應休息好，注意動與靜的合理安排，達到運動強身的目的。