瑜伽伸展帶的練習方法大全
導語:瑜伽伸展帶一般用來鍛煉肌力,穩(wěn)定姿勢及控制伸展距離,可根據(jù)練習需要選擇彈性不同的拉力帶。下面學習啦小編為您收集整理了瑜伽伸展帶的練習方法,希望對您有幫助!
瑜伽伸展帶的練習方法
1. 瘦腰練習
A. 身體躺于墊上,背部緊貼墊子,雙腿抬起與上身呈90度,膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度,彈力帶在小腿膝關(guān)節(jié)下方交叉,雙手握住彈力帶兩端放于體側(cè)。
B. 緩慢用力,收緊腹肌,抬起臀部,使大腿向上身靠近,再緩慢還原至起始姿態(tài)。
C. 抬起臀部是呼氣,還原時吸氣。
2. 美臀瘦腿練習
A. 兩腳成弓箭步,前腳腳趾沖前踩住彈力帶中部,后腳腳跟離地腳趾沖前,上身直立。雙手握緊彈力帶于胸前。此時彈力帶被拉長。
B.后膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態(tài)。一組后換另一側(cè)腿。
C.注意髖部不要扭動,保持身體平衡。
3, 瘦小腿練習
A. 直立。雙腳前腳掌踩住彈力帶中部。雙手握緊彈力帶,自然垂于體側(cè)。
B. 緩慢提起腳后跟,再緩慢回到起始姿態(tài)。
C. 保持身體平衡,不要前傾或后仰。
4, 美胸練習
A. 兩腳成弓箭步,彈力帶中部固定,雙手握緊彈力,稍寬于肩,肘部屈曲,兩肘位于肩外側(cè)。
B. 緩慢雙手向前推出只手臂基本伸直,再緩慢回復至起始姿態(tài)。
C. 注意保持身體平衡,不要前仰后合。向前時呼氣,還原時吸氣。
1, 彈力帶中間固定,手握彈力帶,手臂下自然下垂。
2, 身體不動,兩臂緩慢抬起至肩高,再緩慢降低至起始姿態(tài)。
3, 頭與身體呈直線,不要弓背。
5. 瘦上肢練習
A. 將彈力帶一端踩在腳下,手握彈力帶,手臂自然伸直
B. 緩慢曲肘,將啞鈴舉起至胸前,再緩慢放下至起始姿態(tài)。一組后換另一手臂
C. 注意不要前仰后合,胳膊肘不要前后動
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