減肥效果好的瑜伽動作
減肥效果好的瑜伽動作
說起瑜伽相信大部分朋友都不會陌生，自瑜伽在人群中掀起熱潮起來，它的諸多功效讓人神往不己。下面小編帶你了解減肥效果好的瑜伽動作，希望對你有幫助!
減肥效果好的瑜伽動作
1、手臂伸展式
想要練習手臂伸展式來達到瘦身的效果,那么要保持身體自然地站好,然后將兩腳分開一點距離,深呼吸。
雙手向上至頭頂上方合十,同時拾頭向上看指尖,屏氣,呼氣放下手臂,頭收回,重復1 0次以上。
調整我們的呼吸節(jié)奏,盡量使我們的呼吸節(jié)奏與動作保持一致的水平,練習過程中注意保持我們的身體平衡。
注意,在練習的過程中要注意每一次的呼吸時間,并且要充分放松我們的身體,感受我們身體的變化。
2、側彎式
側彎式的練習對瘦腰是很有幫助的,堅持練習就可以讓我們的腰部更加纖細,讓我們看起來更加苗條。
這一動作要采取坐姿,散盤或隨意坐皆可。吸氣時雙手往上舉,吐氣時由腰際開始往右側彎曲。
3、戰(zhàn)士三式變式
戰(zhàn)士三式變式是一個非常簡單的瑜伽動作,練習這一式主要可以幫助我們瘦腿,另外堅持練習這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。
基本站立后,抬起你的右腳輕輕向后,移動你的上半身向前,平衡好你的身體,向后伸展雙臂平行于地面。然后雙手叉腰,慢慢回到基本站立式,右腿向前伸直,保持3個呼吸。回到正中,再重復左腿的練習。
經(jīng)常練瑜伽要注意什么
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。
6、瑜伽學習應該去專業(yè)瑜伽館接受專業(yè)老師的指導訓練,如果沒有接受過正規(guī)訓練,最好不要自練瑜伽,以免因動作不當而受傷。
哪些人不宜經(jīng)常練瑜伽
1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。
4、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果平時從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以后,醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
5、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。
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