完熱瑜伽課還在發(fā)熱正不正常
完熱瑜伽課還在發(fā)熱正不正常
有的人為了減肥塑形在練熱瑜伽，但是他們發(fā)現(xiàn)下課了好久身體還是在發(fā)熱，那么上完熱瑜伽課還在發(fā)熱正常嗎?熱瑜伽課要注意什么?下面小編帶你了解，希望對你有幫助
完熱瑜伽課還在發(fā)熱正不正常
運(yùn)動過后發(fā)熱是正常的,因?yàn)槟愕募∪馐湛s需要能量,分解血液中的營養(yǎng)物質(zhì)。分解營養(yǎng)物質(zhì)的過程中會產(chǎn)生水和熱量,運(yùn)動會消耗體內(nèi)的脂肪,脂肪燃燒會不斷發(fā)熱,而且運(yùn)動過后的幾個(gè)小時(shí)脂肪都是子啊不斷燃燒的。
上瑜伽課的注意事項(xiàng)
飲食
練瑜伽前2個(gè)小時(shí)盡量不要進(jìn)食,如覺得餓的話可以吃些易消化的食物,低血糖者可以吃些巧克力或糖果,提前補(bǔ)充能量。
衣著
寬松、舒適、能伸展即可,盡量少帶飾物,諸如項(xiàng)鏈,耳環(huán),發(fā)飾之類的,頭發(fā)扎起,赤腳練習(xí),天氣冷可穿瑜伽襪,熱瑜伽需自備毛巾一條。
練習(xí)前
1、提前5分鐘進(jìn)課室,確保自己和他人課程的質(zhì)量,同時(shí)尊重老師,做到避免遲到。
2、不要帶手機(jī)等通訊工具進(jìn)入課室,如必須要帶 ,調(diào)至靜音或關(guān)機(jī)。
3、上課之前大家可以自行在墊子上做簡單的舒展或培養(yǎng)自己靜坐冥想,等待開課。
4、如果身體有特殊情況,一定要在課前跟老師說明,如身體部位受過傷、身患疾病或女性生理期等等。
5、做熱瑜伽時(shí)可以帶一杯水進(jìn)課室。
練習(xí)中
1、量力而行,不可逞強(qiáng),動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。
2、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律順暢的呼吸。
3、課中不要接電話、不要中途離開課室,特殊情況手勢示意老師離開。
4、休息術(shù)是一節(jié)課中重要的環(huán)節(jié),不要急于離開或迫不及待打開手機(jī),影響練習(xí)后身體能量。
四類人不宜練高溫瑜珈
專家表示,練習(xí)高溫瑜珈時(shí),身處高溫的房間中,短時(shí)間內(nèi)身體會出很多汗,加快了人體新陳代謝,排除體內(nèi)毒素。除了一定的減肥作用,高溫瑜珈還能令體內(nèi)腺體活動正?；?甚至可減少面部皺紋。
不過,高溫瑜珈并非人人都適合練習(xí)。專家認(rèn)為,高溫瑜珈非常適合長期缺乏運(yùn)動的人。40℃左右的室內(nèi)溫度可以加快血液循環(huán),柔軟因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是平時(shí)缺少運(yùn)動的身體,也能更輕易完成不同的伸展動作,不易受傷。
有四類人群不宜練習(xí)高溫瑜珈:患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初愈者或剛進(jìn)行手術(shù)者;嚴(yán)重吸煙者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。
練習(xí)動作有講究
專家表示,高溫環(huán)境使人的新陳代謝加快,這本身就是一種消耗,建議少做力量式的瑜珈動作。此時(shí)可以選擇一些初級動作來練習(xí),如半月式、鷹式、駱駝式等,在高溫環(huán)境下可起到減肥排毒功效。
專家強(qiáng)調(diào),如果在練習(xí)中身體發(fā)抖、緊繃,或是原本能做到的動作卻無法達(dá)到時(shí),表示肌肉已疲勞,應(yīng)及時(shí)休息。
高溫瑜珈屬柔韌性運(yùn)動
提到高溫瑜珈,很多人想到的就是“密不透風(fēng)”與“汗流浹背”,事實(shí)上,高溫瑜珈對于通風(fēng)有很高的要求。
專家介紹,高溫瑜珈是將人置于38～42℃且濕度會隨著溫度的變化相應(yīng)變化的通風(fēng)良好的環(huán)境中,結(jié)合24個(gè)特定的伸展瑜珈姿勢和2個(gè)呼吸方式的健身課程,在每次長達(dá)90分鐘的練習(xí)過程中,身體會大量排汗排毒,從而達(dá)到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強(qiáng)化肌肉和關(guān)節(jié)及韌帶、松弛身心目的。
此外,練習(xí)高溫瑜珈身體消耗較大,每周不宜超過兩次。練習(xí)中要聽從接受過正規(guī)專業(yè)瑜珈知識培訓(xùn)的教練指導(dǎo),并加強(qiáng)對咽喉部的滋潤護(hù)理,以免呼吸系統(tǒng)受到損害。
怎樣才能從熱瑜伽課中受益
1、課后課前多喝水
課前喝水和課后喝水是一樣重要。冬天的時(shí)候身體比較干燥,你上課之前身體含水量已經(jīng)不高了,為了經(jīng)受住課中的流汗,必須先補(bǔ)充水分。
2、在水中加電解質(zhì)
流汗時(shí),你失去了電解質(zhì),如鈉和鉀。這些需要進(jìn)出平衡所以你才不脫水和保持你的整體系統(tǒng)平衡。我喜歡椰子汁,但還有許多其他補(bǔ)充電解質(zhì)的水你可以試試。注意運(yùn)動
3、檢查你的飲食
上熱瑜伽當(dāng)天不要暴飲暴食或攝取大量的食物,特別是在上課幾個(gè)小時(shí)內(nèi)。當(dāng)你吃了很多的時(shí)候,血液流向你的消化器官,肌肉上很少血液工作。所以吃太多會影響上課質(zhì)量。然而,我們還需要作出合理的食物選擇。如果你在午餐或晚餐前上瑜伽課,因?yàn)檎n前不能吃正餐又不能血糖低,所以可以吃一點(diǎn)增血糖的食物,但確保你選擇的食物,要很容易和快速消化,分量也不能大。一根香蕉或其他水果,堅(jiān)果條或者酸奶都是不錯(cuò)的選擇。
4、休息更久
當(dāng)老師要求每個(gè)人都在挺尸式休息時(shí),總有一些學(xué)生不休息,玩手機(jī)或者直接出去課堂。你可能會發(fā)現(xiàn)自己感覺精疲力盡。關(guān)鍵是傾聽你的身體,不要覺得挺尸式休息是浪費(fèi)時(shí)間。
5、有需要的話可以中途離開課室
如果你發(fā)現(xiàn)你離加熱機(jī)器很近,感覺不舒服,可以走出課室?guī)追昼?用冷水拍一下臉。再回到課室,在嬰兒式休息一下,然后在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候再次跟著老師做。這不是作弊。只要你感覺不舒服,就可以出來,為了你的健康,也為了其他人正常上課。如果你出去了不打算進(jìn)來,要向老師示意。
6、投資你的裝備
課程中你會留很多汗,為了防止手滑,可以在瑜伽墊上鋪上一層瑜伽鋪巾。上課前最好帶一瓶水和毛巾進(jìn)去,及時(shí)補(bǔ)充水分和擦汗。要注意的是,課中喝水抿一小口就好。
下課后吃東西不當(dāng)會給練習(xí)結(jié)果帶來很大的折扣,一定要遠(yuǎn)離酒精吃多點(diǎn)蛋白質(zhì)、碳水化合物和易于消化的食物。
7、享受課程
記住,熱瑜伽不是忍受,是享受。
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1.熱瑜伽好還是不好
3.熱瑜伽能不能塑形
5.熱瑜伽的好處