初學瑜伽要注意什么問題
初學瑜伽要注意什么問題
瑜伽已經(jīng)成為了一種流行和時尚。那么初學瑜伽要注意哪些問題呢?下面學習啦小編就來告訴你初學瑜伽要注意的事項，歡迎閱讀。
初學瑜伽要注意的問題
1、在家練瑜伽,和平時練瑜伽一樣,要注意練習之前半個小時之內(nèi)不要進食,要保持空腹的狀態(tài)。
2、環(huán)境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關掉,因為環(huán)境的吵雜對練習者進入冥想的狀態(tài)十分不利。
3、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習瑜伽時的心率。
4、環(huán)境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。
5、在家練瑜伽,千萬不要開空調。
6、剛起步時,不用看太多理論的書,只要找一個好老師,跟著他好好練。到了某一個階段時,自己會想去找各種籍來左證老師的說法,這是很自然的,那時再去坊間找一些合意的書來滿足求知欲。不過,選書也要小心,坊間有太多書像陷井一樣,一不小心就買一個回來,愈看愈是胡涂。盡信書不如無書。
7、既然要買書,盡量買“原汁原味”的。不是說印度人寫的就好,而是盡量不要選一些新創(chuàng)門派,或是自創(chuàng)動作的作者的書。說實話,這些人還沒經(jīng)過大眾的考驗,有可能是“一書作者”或是靠行銷包裝出名而已,噱頭比內(nèi)容多。
8、初學者由于沒有基礎,自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位,即便是有些條件好的,對著鏡子來做,還是有很多地方看不到,比如說背部等,一些動作做的不到位,長期練習可能會造成扭傷或是拉傷,嚴重的還會患上“瑜伽病”。自學由于沒有人監(jiān)督,在家練習,有些人通常練一下覺得累了,就會自我放松,比如說間斷一下,或是干脆停下來休息,這樣練習瑜伽達不到什么效果。總之,不建議大家自學。
練瑜伽的好處
1、柔韌性
相信很多人都知道，練習瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。
而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協(xié)調從而增大膝關節(jié)的壓力。
2、肌肉和站姿
鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。
現(xiàn)代人因為工作壓力大，身體時刻都保持著緊張的狀態(tài)。
長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節(jié)炎癥。
3、關節(jié)和脊柱
你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節(jié)“擠壓和吸收”，保持關節(jié)軟骨和椎間盤的健康。
4、骨骼
許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。
在瑜伽中有很多的體式，可以幫助我們強化骨質疏松，比如上犬式和下犬式。
5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)
瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。
倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產(chǎn)生的垃圾。
簡單的瑜伽練習
1.雙角式
姿勢要點
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效
伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式也是一組非常好的美容瑜伽，練習這一姿勢可以消除我們臉上的暗黃色素恢復健康好氣色，愛美的女性朋友可以多加練習哦!
姿勢要點
跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進血液循環(huán)。
3.肩倒立式
姿勢要點
仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~ 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效
這一瑜伽姿勢和我們的犁式還是非常相近的，練習這一姿勢有助于促進全身的排毒，堅持練習可以擁有白凈的肌膚。
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面。
手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。
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