高血壓保健養(yǎng)生小常識
高血壓保健養(yǎng)生小常識
現如今高血壓已經是非常常見的病的,高血壓對健康的危害也非常的大,血壓升高,并發(fā)心腦的病發(fā),特別是中老年人的發(fā)病素更高,下面就是學習啦小編為大家整理的關于高血壓保健養(yǎng)生方面的小常識,供大家參考。
高血壓的養(yǎng)生保健知識
一、控制食鹽量:鈉鹽的攝入量與高血壓病正相關。鈉鹽的攝入量多,引發(fā)高血壓的機率就大,高鈉飲食習慣是高血壓病發(fā)病的危險因素。在鈉攝入量高的人群中,患高血壓病者很普遍。高血壓病治的基礎治法。即便是咸肉、腌制禽蛋、咸菜的攝入量也應嚴格控制。少鹽:日常食鹽量過多是導致血壓升高的一個重要因素。還有日常醬油、味精、腌菜等也要盡量少吃或不吃。
二、高血壓患者一定要控制好脂肪膳食的食用量,因為高膽固醇的食物與人體的動脈硬化有很大的關系,故高血壓病人要控制含有膽固醇較高的動物脂肪及其復制成的食品。高血壓病人忌一次性食量太大的進入。過量的進食有可能損傷人體的脾胃的運化功能,高血壓病人如吃東西過量,還可誘發(fā)心肌缺血,導致心絞痛的發(fā)生。
三、戒煙限酒:香煙中的尼古丁等有害物質,能使人體的腎上腺的兒茶酚胺分泌增加,引起血管收縮,使血壓升高。香煙中的尼古丁還能刺激心臟,加快人的心跳。所以,高血壓患者必須戒煙。
四、忌三高食物:高脂肪、高蛋白質、高熱量等食物簡稱為“三高”食物。常見的有豬肉、豬油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鴨、巧克力、冰淇淋、各種動物內臟等。如經常大量的吃這些食品,可以造成肥胖病、血脂過高,從而引起血行不暢,加速動脈粥樣硬化過程,使血壓難以控制,易于突發(fā)中風。?
五、多補鈣和鉀:食物中的鉀、鈣都與血壓呈負相關,每天多吃高鉀、高鈣的食物可對鈉鹽進行一定的中和,從而降低血壓。堅持吃大蒜:大蒜不僅是很好的調味品,而且也具有很好的降壓作用。
六、高血壓病人適量飲一些清淡的綠茶,因綠茶清肝明目,有助于血壓下降,便不要飲濃的紅茶。
七、高血壓病人在日常生活中一定要注意科學合理的飲食原則,在配合一定的藥物治療方法,血壓降就不會升了。
高血壓預防保健小常識
一、保持血壓正常
1、成人至少每年測血壓一次正常值。
2、高血壓患者采用預防保健措施血壓仍不恢復正常則需服降壓藥。用藥要按醫(yī)囑。按時服藥不可遺忘,每月找有關醫(yī)生復查,找出最佳降壓藥及服法,長期堅持、保持血壓正常,不可自行停藥。
3、老年高血壓收縮壓不可降得過低,要由醫(yī)生指導用藥。
4、高血壓是冠心病、腦卒中的重要發(fā)病因素,必須早發(fā)現、早治療、長期控制、千萬不要等閑視之。
二、保持體重正常
預防肥胖、預防高血脂、防止動脈粥樣硬化,食不過飽、不吃肥肉、少吃糖果零食,不吃動物內臟。
三、科學飲食
按需進食,食不過飽。主食米面加雜糧、常吃豆制品,不吃肥肉,少用動物油。瘦肉魚禽一日2-4兩,少吃內臟、雞蛋可一天一只,牛奶或豆?jié){一杯青菜水果多吃有益,綠茶是最佳飲料。食鹽日攝入量在5克以下為好、醬油、咸菜都要少吃,推廣南方做菜方法。
四、生命在于運動
最好能保持每天一定量的運動,如跑步、打拳、爬山、游泳等。家務勞動和工作中體力勞動不能代替體育鍛煉。無論何種運動也都應有個限度。對于Ⅰ期高血壓病人運動時的心率控制在102-125次/分或運動后心率增加不超過運動前的50%為宜。同時還要按照病人運動后的反應來調整運動量。而對于Ⅱ、Ⅲ期高血壓病人,則應按自己在運動前后脈搏的變化及自我感覺來調整運動量。一般每周3-5次,每次30-60分鐘。
五、加強精神心理衛(wèi)生
有適當的文化消遣活動,保持心胸開朗、想得開,放得下,能夠做到助人為樂,知足常樂,自得其樂。
六、樹立自我保健意識
早期血壓高和動脈粥樣硬化都是可以逆轉的,不可失掉,保健時機,人人都應做到未病早防、有病早治,不可等病到晚期才發(fā)現。
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