不常運動的人或者在運動之前沒做好熱身運動的人，在運動過程中很容易出現岔氣現象。那么岔氣要怎么緩解呢?下面小編帶你一一了解!

　　緩解岔氣的方法

　　“岔氣”雖然不能造成什么危險,但是,發(fā)生“岔氣”時會伴隨著呼吸而產生鉆心的疼痛,讓人難以忍受。岔氣后,可以嘗試以下方法,必要時去醫(yī)院治療。

　　方法一:把患側肢體舉起來,然后向相反的一側伸展,在伸展的同時,深吸一口氣,憋住氣,保持幾秒鐘。

　　方法二:趁岔氣的人不備,用手掌在其后背中部叩擊,注意,叩擊位置不要太靠下,要在腰部以上,力度要適中。擊掌的同時要大喊一聲,目的是使他在驚嚇中把岔在胸部的氣體散開。

　　方法三:將小臂架在岔氣的人手臂腋窩處,用勁往上提,另外一只手抓住他的手腕往下抻,一提一抻,反復操作3至6次。

　　預防岔氣的方法

　　1、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。

　　2、調整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　3、若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

　　4、劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。

　　5、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過份刺激。“岔氣”消除后,還可以繼續(xù)進行體育活動,對身體沒有什么損害及影響。

　　岔氣的相關知識

　　1、岔氣是怎么回事

　　岔氣這樣的一種疾病,其實都是屬于身體上的內傷造成的,這樣的現象其實指的就是氣血、臟腑,還有身體上的經絡受傷的原因造成的,岔氣是怎么回事,臨床表現主要是自己的胸部悶脹作痛,沒有固定的范圍,疼痛面積也是比較大,特別使我們在深呼吸的時候,咳嗽或者是轉側活動的時候,牽制胸部或竄痛。

　　“岔氣”時,呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌里的感受器,而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當肋間肌痙攣時,胸部兩側就會發(fā)痛。當膈肌痙攣時,疼痛就會發(fā)生在左右肋下。

　　發(fā)病原因多以舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運重物時,用力過度或不當或突然進氣受傷,使氣聚結于胸內,不得消散,而出現疼痛、脹滿,嚴重時可使氣血同時受傷或絡脈破裂而咯血,或血留脅下,或積于胸內,若日久失治或治療不當,?？稍斐砂A怯之癥。

　　2、岔氣多久能好

　　岔氣一般1到3天就會好。岔氣,又稱運動岔氣或運動急性胸肋痛,指的是體育運動,特別是跑步中,胸肋部產生的疼痛。岔氣多發(fā)生在右下肋部,在運動停止后會自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解。

　　3、岔氣后放屁即好

　　岔氣時由于呼吸肌痙攣,進一步的導致呼吸不協調,肺臟通氣功能下降,不足以維持運動,人本能的會希望停止活動,休息以得到緩解。岔氣本身(肌肉痙攣)除了疼痛外沒有什么更多的損害,而且隨著活動的繼續(xù),機體得到“暖身”,肌肉痙攣的情況會得以緩解,岔氣會漸漸好轉。

　　胃腸道蠕動快可以導致腹痛,放屁后,就可以緩解。還有部分人通過打嗝也可緩解疼痛感。因此,如果發(fā)生岔氣情況,一定要停下來,用手揉揉岔氣部位。不必緊張擔心其會造成更大的傷害。

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