老年人如何改善高血壓
老年人如何改善高血壓
老年人體檢中常出現的項目就是檢測血壓。老年人的血壓正常范圍是多少?老年人如何改善高血壓?以下是學習啦小編給你整理老年人改善高血壓的方法。
老年人改善高血壓的方法
1、避免動物脂肪、高糖、高鹽、過度飲酒等。
2、必須減輕體重。減輕體重除控制飲食外，還應注意多進行步行及適當的運動鍛煉。
3、必須戒煙，因為吸煙可造成動脈硬化。
4、從預防高脂血癥著手，要調整飲食結構。
5、日常生活中遇到情緒激動時血壓會突然升高，為使血壓平穩(wěn)，就要注意心理平衡及情緒的調整。
6、中老年人牢記四項原則：合理飲食;適量運動;戒煙限酒;心理保健。這樣能有效地預防高血壓病的發(fā)生。
老年人的血壓正常范圍
專家表示，老年人的血壓正常范圍和一般成年人的標準是一樣的老年人的血壓正常范圍如下：
1、收縮壓在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之間，舒張壓在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之間，高于這個范圍就可能是高血壓，低于這個范圍就可能是低血壓。
2、血液從心臟流經血管到達全身各處時對血管壁產生的壓力，叫做血壓。心臟跳動時有收縮與舒張兩個過程，所以血壓分為收縮壓和舒張壓兩種。
血壓不正常是指動脈血壓超過或是低于正常值的異常情況。
將血壓控制在正常范圍內的方法
由于現在高血壓疾病正威脅著各個人群的身體健康，關注高血壓的人也非常的多。下面養(yǎng)生之道網小編介紹一些將血壓控制在正常范圍內的方法：
一、控制體重
肥胖是引發(fā)高血壓的重要因素，研究指出，體重每增加0.5公斤，血壓會上升1 mm-Hg。因此保持理想的體重對于控制血壓是必要的。若有體重過重之情況，宜經由飲食及運動逐步控制減輕體重，并應持之以恒。
二、低鹽飲食
鈉是礦物質的一種，主要是控制體內水份的平衡。攝取過多時，會使水份留在體內，增加血壓及心臟負擔。根據研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，高血壓的罹患率相對地提高， 因此鈉量的限制是預防高血壓的重點。
三、控制高脂肪
血脂肪過高，容易沉積在血管，最后造成動脈彈性降低乃至于硬化。因此控制血脂的飲食原則，也同樣用于控制血壓。
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