只需要做簡單的動作，就可以達到健康養(yǎng)生的功效。下面學習啦小編給大家介紹健康養(yǎng)生美體操，希望對你有用!

　　健康養(yǎng)生美體操

　　1、兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩后。(美背)

　　2、雙手抱頭，上身直立做下蹲。(美臀)

　　3、雙手攤平，依次左右搖擺身體。(美腿)

　　4、身體站直，左右腳依次轉圈圈。(美腿)

　　5、身體平躺，雙腳并攏，最大幅度左右搖擺。(美腰、美腹)

　　6、身體坐直，雙腿并攏向上吸腿。(美腹)

　　7、身體側躺，雙手抱頭向上起。(美腰)

　　8、身體坐直，依次往左右雙吸腿。(美腹)

　　9、雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向后向前交替。(美腹、美胸)

　　健康養(yǎng)生小動作

　　叩齒卷舌

　　輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。在有唾液增加，滋潤腸胃，脾乃后天之本，谷物是精制源泉，消化吸收好，腎功能這先天之本自然得益。

　　蹬摩腳心

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，腎經(jīng)重要穴位涌泉穴得到刺激，可滋陰養(yǎng)腎，引導五臟虛火及上身濁氣下降，故能并能清肝明目、養(yǎng)身治失眠、耳鳴，尤其對性欲下降，陰虛火旺之人特別有效。

　　伸屈四肢

　　躺臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，共給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。民間有“四肢伸一伸，腎氣增一增”的說法也許道理就在于此。

　　收腹提肛

　　反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環(huán)，特別讓提縮的意識前移，性愛肌群即恥尾肌得到鍛煉，性愛的持久性不在話下。

　　輕按肚臍

　　這就是神闕穴，與后背之命門呼應，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，不僅僅可通暢胃腸之氣，促進消化吸收，通過神闕下之關元、氣海，讓陰脈之統(tǒng)領——任脈貫通，得以強身健體。

　　轉動眼睛

　　所謂耳聰目明，肝開竅于目，目反饋與肝，肝腎互為滋潤。眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等。更能養(yǎng)肝益腎，提高性功能。

　　手指摩頭

　　手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，頭部聚眾陽氣至百會穴，尤其重要，按摩能促進腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑而且光澤，腎之性功能其華在發(fā)。

　　輕揉耳輪

　　雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。腎開竅于耳，耳穴反饋與腎，固腎對保健聽力的作用尤其，腎虛則耳鳴、健忘。

　　兩手對搓

　　手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡穴位尤其勞宮穴，通六經(jīng)、強內臟、調陰陽，固腎氣。

　　拇指揉鼻

　　雙手拇指上下揉鼻50次，可從迎香穴反向打通肺經(jīng)，祛風開竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效，肺乃華蓋，心肺功能正常，微循環(huán)好，勃起功能自然堅不可摧。