長(zhǎng)壽幾乎是世界各民族的追求。中國(guó)歷史上，秦始皇、漢武帝等強(qiáng)大的帝王，也不能免俗地求仙、服用靈丹妙藥，以求長(zhǎng)生。長(zhǎng)壽的方法是什么?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。

　　長(zhǎng)壽的方法

　　1.做早晨起床之前，可以花個(gè)兩三分鐘，用手抹抹前額，左右來(lái)回個(gè)三十次左右，再上下嗑牙三十次左右，這樣做有利于健腦和固牙。

　　2.起床后做附近小跑個(gè)200，可別小瞧這200米，如果能堅(jiān)持下去，一年就是七十多公里，積攢下來(lái)也有強(qiáng)身的效果。

　　3.利用上下樓的機(jī)會(huì)，可以?xún)刹讲⒆饕徊阶?，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，有利于腎功能的鍛煉，起到強(qiáng)身健體的作用。

　　4.經(jīng)常對(duì)著電腦工作的人，有空不妨伸伸懶腰，也是很有好處的。伸伸懶腰能夠引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，血液被趕回心臟，增加了血容量。

　　5.“抬起頭來(lái)”是一些醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)經(jīng)常低頭工作的忠告。為何這么說(shuō)呢?因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的低頭工作，容易引起頸椎問(wèn)題以及肌肉緊張和腰骨痛等。經(jīng)常低頭工作的人要常常抬抬頭，可以增加肺活量和吸入更多的空氣，減少頭部頸部和胸部的肌肉緊張狀態(tài)。

　　6.睡覺(jué)前可以先到戶(hù)外呼吸幾分鐘空氣，活動(dòng)一下，這樣做有利于睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量好，人就更有精神和精力。

　　7.腿勤人高壽，為何這么說(shuō)呢?一些著名的心臟病學(xué)家在為老年人診病時(shí)發(fā)現(xiàn)，在檢查病人的大腿后，發(fā)現(xiàn)大腿肌肉結(jié)實(shí)的人，就會(huì)有一顆強(qiáng)壯的心臟，反之就沒(méi)有。人若是不勤快，活動(dòng)量減少，人體的新陳代謝速度就會(huì)減慢，衰老是不可避免的，器官也會(huì)逐漸的退化。因此，人到了45歲以后，腿部的肌肉就會(huì)開(kāi)始松弛。所以，到了中年之后就要注意腿部的鍛煉。

　　長(zhǎng)壽十個(gè)驚人的跡象

　　1.家族中長(zhǎng)壽者多。美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)名為“新英格蘭百歲研究”的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，半數(shù)百歲老人的家族中，都有父母、兄弟姐妹或者祖父母活過(guò)90歲。研究指出，直系血緣對(duì)壽命影響最大，相比表兄妹，兄弟姐妹、父母的壽命對(duì)你更有影響。

　　2.走路又快又遠(yuǎn)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究人員對(duì)涉及3.5萬(wàn)名65歲以上老人進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，走路速度每秒增加0.1米，死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降12%?！睹绹?guó)人醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)期刊》2006年的報(bào)告稱(chēng)，在70至79歲的老人中，走不了400米的老人余下的壽命可能不超過(guò)6年，同時(shí)他們殘疾的機(jī)會(huì)也較大。

　　3.社交生活很豐富。美國(guó)心理學(xué)教授萊斯利·馬丁表示，有宗教信仰的女性活得更長(zhǎng)久，因?yàn)樽诮檀龠M(jìn)了她們的社交生活。他表示，與家人、朋友和同事有親密社交活動(dòng)的人也能長(zhǎng)壽。

　　4.女性比男性更長(zhǎng)壽。2010年，美國(guó)的8萬(wàn)百歲老人中，85%為女性。科學(xué)家猜測(cè)女性心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)較低、男性吸煙率、車(chē)禍率高可能是造成該現(xiàn)象的因素。不過(guò)好消息是，男性百歲老人通常比女性百歲老人更健康，他們不容易殘疾。

　　5.35歲后生孩子。“新英格蘭百歲研究”發(fā)現(xiàn)，40歲后產(chǎn)子的女性活到100歲的幾率是其他女性的4倍。35歲后自然分娩者的壽命也會(huì)更長(zhǎng)久。科學(xué)家認(rèn)為，晚育可能說(shuō)明生殖系統(tǒng)老化較慢，身體其余部分可能也類(lèi)似。

　　6.出生年份影響壽命。2011年英國(guó)政府發(fā)布報(bào)告稱(chēng)，2011年出生的男孩和女孩活到100歲的幾率分別為1/4和1/3;2011年達(dá)到20歲的男性和女性活到100歲的幾率為19.5%和26.6%;50歲的男性和女性分別為14.6%和10%。

　　7.適度焦慮。萊斯利·馬丁說(shuō)，性格悲觀，傾向于自責(zé)的人壽命較短。但另一方面，對(duì)于任何年齡的人，適度的焦慮可降低50%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。適度焦慮者不沖動(dòng)、不冒險(xiǎn)、生活總有計(jì)劃，這些都是長(zhǎng)壽的有利因素。

　　8.體重正常。美國(guó)愛(ài)因斯坦醫(yī)學(xué)院2011年對(duì)477名百歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，這些老人的生活方式并不比其他老人健康，唯一的區(qū)別是他們當(dāng)中肥胖者很少。

　　9.染色體端粒很長(zhǎng)。端粒是染色體末端具有保護(hù)性的DNA序列，端粒越長(zhǎng)，細(xì)胞老化所需要的時(shí)間就越長(zhǎng)，壽命自然越長(zhǎng)。一些研究認(rèn)為，卸掉壓力、戒煙、吃富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚(yú)等，可以增加端粒長(zhǎng)度，但百歲老人的端粒多是基因所致。

　　10.對(duì)生活充滿(mǎn)希望。斯坦福大學(xué)長(zhǎng)期的研究表明，積極的情緒比態(tài)度更能決定壽命。研究者稱(chēng)，對(duì)生活充滿(mǎn)希望說(shuō)明壓力較小，它反過(guò)來(lái)影響壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而改善健康狀況。