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體操初學者可以練習哪些入門動作

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體操初學者可以練習哪些入門動作

  體操是所有體操項目的總稱,包括競技體操、藝術體操 、蹦床等奧運項目,以及競技健美操、技巧運動等非奧運會項目。這里給大家分享一些關于體操的小知識,希望對大家有所幫助。

  體操的基本動作

  支撐(rest;support)

  體操動作之一。指人體肩軸高于器械軸并對握點產(chǎn)生壓力的一種靜止動作。分單純支撐(只用手支撐器械)和混合支撐(手和身體的一部分同時支撐器械)。是器械體操練習的基本動作之一。

  水平支撐(front rest horizontal hanging scale lever)

  體操支撐動作之一。指身體呈水平姿勢的支撐或靜用力動作。力量素質要求較高。是一種高難度的靜止動作。

  手倒立(hand stand)

  體操中靜止動作之一。用手掌撐地,頭部朝下,兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。按動作完成的姿態(tài)分為:屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。對上肢力量及身體控制能力的要求較高。

  手翻(beuypitch;handspring,semi―aerial tumbling;spring)

  體操翻騰動作之一。指用手支撐于地面或器械上,人體徑倒立,然后在手推撐的同時翻轉的動作。按翻轉的方向,分向前、向后、向側手翻三種。也是技巧運動支撐跳躍等項目的基本動作之一。

  懸垂(hand;suspense)

  體操動作之一。指人體肩軸低于器械軸并對握點產(chǎn)生拉力的一種靜止動作。只用手懸垂于器械的,稱“單純懸垂”。如單杠上的懸垂。手和身體的一部分同時懸垂于器械或接觸地面的,稱“混合懸垂”。如單掛膝懸垂。是器械體操練習的基本動作之一。

  旋翻(twist turn)

  體操空翻動作之一。指人體在騰空后沿橫軸翻轉兩周的同時,繞縱軸轉體的復合空翻動作。按翻轉方向,分前旋、后旋;按人體姿勢,分團身旋、屈體旋、直體旋;按轉體的周數(shù)分兩周旋、三周旋等。

  滾翻(roll)

  體操動作之一。指軀干依次接觸地面或器械、也經(jīng)過頭部的翻轉動作。分前滾翻(動作方向向前)和后滾翻(動作方向向后)。是體操啟蒙訓練的內容之一。

  擺動動作(swing part)

  體操動作的一種。指通過肌肉用力,改變人體各部分的相對位置,進行人體各部分運動速度的調配和組合,使人體產(chǎn)生變速移動的一種動作。按人體各部分運動速度調配的特點,可分為大擺、屈伸、回環(huán)等多種,是器械體操中內容最多,變化最復雜的一類動作。有利于培養(yǎng)動作的節(jié)奏感,提高機體的協(xié)調能力,增強肌肉的力量和空間三度的定向能力。

  騰越(vault)

  體操動作之一。指整個人體騰起后從器械上空越過的一類動作。按人體運動的方向,分正騰越、背騰越、側騰越三種;按騰起后人體的姿勢,有分腿騰越、屈體騰越、挺身騰越等。做此類動作時,人體騰起較高,飛行時間較長,具有驚險性。

  靜止動作(hold part)

  體操動作的一種。指通過肌肉的協(xié)調用力,維持身體的平衡與穩(wěn)定,按規(guī)定要求,在空間停止一定時間來完成的靜止姿勢。如各種懸垂、支撐和倒立動作。在動作完成過程中,就肌肉工作特點而言,屬于等長收縮;就呼吸特點而言,有復式和胸式兩種呼吸形式。

  體操運動員常用的力量訓練動作

  動作一,控倒。倒立是體操訓練中最基礎的動作,除了可以鍛煉身體的平衡能力外,對手臂和腰腹核心的鍛煉作用也很好,并且早就有不少健身愛好者使用靠墻倒立來鍛煉肩膀肌肉了。

  動作二,單杠懸垂舉腿。身體在懸垂狀態(tài)下,用腰腹的力量將伸直的雙腿舉過頭頂,這個動作是所有體操運動員的必練動作。之所以是必練,就是因為它對腰腹核心力量的鍛煉實在是太有效了,并且對繞杠、原地倒立、空翻等動作都有明顯的幫助。

  動作三,引體向上繞杠。顧名思義,就是先做一個引體向上,然后接著將下半身繞到單杠上邊,如此往復。

  動作四,雙臂將下巴拉過單杠后,借助腰腹的力量把下半身抬起來,最后呈現(xiàn)出倒立的姿勢。這個動作在健身界中比較少見。

  動作五,垂直攀爬。這個攀爬和普通健身者的攀爬有點不一樣,需要將雙腿和身子保持垂直,然后使用雙臂的力量將身體拉起,難度一下上升了很多。

  動作六,原地倒立。原地倒立對腰腹核心力量的要求很高,尤其是體操運動員的直臂倒立,沒有經(jīng)過特殊訓練的人根本做不了?;蛟S只有練過街頭健身的人可以嘗試。

  動作七,墊腳跳。體操運動員也會訓練自己的腿部力量。和健身房的負重深蹲不同,體操運動員會使用徒手的方式進行訓練。當然,這個動作也可以單腳做。

  動作八,跳箱。除了訓練前腿的力量,大腿的力量同樣不可忽視,跳箱就是體操運動員們最為常用的練腿動作之一。根據(jù)能力大小,只需調節(jié)箱子的高度就能控制訓練的難易程度。

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