關(guān)于中年婦女怎樣養(yǎng)生

生命在于運(yùn)動。老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動,可以激發(fā)身體活力,減緩老化,還有助于增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力。下面是小編收集的一些關(guān)于中年婦女怎樣養(yǎng)生，希望這些資料對你有所幫助。

中年婦女怎樣養(yǎng)生

1、測體重：要注意控制體重，肥胖不但會影響形象，還會減少壽命。

2、不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。但若在

3、少喝酒：對某些女性來說。酒有著特殊的危險(xiǎn)。酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還會使血壓升高，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂飲食可能導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥，以及乳腺癌、子宮癌。

5、多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用500克水果和蔬菜。

6、多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維還有助于消化，保護(hù)胃腸道，使身材更苗條。

7、多進(jìn)鈣：中年女性應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。

8、常吃魚：多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

9、少吃鹽：每天食用過多的鹽，有息高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

10、少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

11、少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒。而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

12、多運(yùn)動：40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉的話，比不鍛煉的女性患心臟病的幾率要低很多。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

13、淡名利：過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個(gè)重要因素。

14、選職業(yè)：應(yīng)從事喜歡做又能勝任的工作。

15、勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)對健康極為不利。

夏季老年人的養(yǎng)生食譜

一、薏仁糙米粥

功效：

薏仁具有利尿消炎的作用，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分，改善水腫，而糙米中的食物纖維，則可促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化。

原料：

薏仁1/2杯、糙米1/2杯、豬肚1/2個(gè)

做法：

1、先將豬肚用水洗凈，切成細(xì)絲。2、然后將豬肚、薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個(gè)人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。

二、川貝雪梨燉豬肺

功效：

補(bǔ)肺養(yǎng)氣、鎮(zhèn)咳除痰。

原料：

豬肺250克，川貝母12克，雪梨1個(gè)，冰糖5克。

做法：

1、豬肺反復(fù)漂洗干凈，切成中塊。雪梨去皮去蕊，切成4塊。川貝母淘洗干凈。2、將所用用料置于燉盅，加入適量沸水，燉盅加蓋，隔水燉之。3、待鍋內(nèi)水開后，先用中火燉60分鐘，然后再用小火燉120分鐘即可。4、燉好后，隔除藥渣，用油、鹽、味精調(diào)味，喝湯吃肉。

三、姜汁菠菜

功效：

食療功效菠菜味甘，性涼，能滋陰潤燥、補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱瀉火，用于陰虛便必，消渴、肝血虧虛、貧血，以及肝陽上亢所至的目赤、頭痛，便秘和高血壓。老年人食可增進(jìn)食欲。原料：嫩菠菜500克，生姜25克，精鹽、醬油、醋、味精、芝麻油各適量?！　∽龇ǎ?/p>

菠菜從中剖開，入沸水中斷生，撈出瀝水，淋芝麻油拌勻，放盤中。將生姜去皮，切成細(xì)末入碗中，加鹽、醬油、醋，味精調(diào)成姜汁。將菠菜、姜計(jì)分盤同時(shí)上桌，吃時(shí)夾菠菜蘸姜汁。

夏季老年人養(yǎng)生適宜吃的食物

1、黃瓜

黃瓜既可當(dāng)蔬菜吃，又可當(dāng)水果吃，清脆可口，含水量高達(dá)97%，老少皆宜，吃法多樣，是夏季最常上餐桌的一道“時(shí)令菜”。黃瓜也含有丙醇二酸，具有控制體重的功效，也常是減肥的食譜之一。醫(yī)學(xué)研究還認(rèn)為，黃瓜中還含有有助于抗癌的營養(yǎng)素。

2、冬瓜

冬瓜也是夏季歡迎的蔬菜之一，冬瓜的含水量高達(dá)96%，既解暑熱又補(bǔ)充水分，而且營養(yǎng)也很豐富，其中每百克冬瓜含維生素C18毫克，冬瓜中鉀含量高，這正是夏天老人因出汗多而需要及時(shí)補(bǔ)充的。還有，冬瓜中含有丙醇二酸，能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化脂肪，有助于減肥或控制體重。

3、奶制品

可以說各種奶制品中都含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，除了含有豐富的鈣質(zhì)之外，同時(shí)還含有極為豐富的蛋白質(zhì)、維他命以及各種礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，并且這些營養(yǎng)都是幫助老年人對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。在國外很多營養(yǎng)專家都建議老年人每天攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議中老年人多做一些承重活動訓(xùn)練，以此來保證骨骼的強(qiáng)健。

中老年人喝什么茶養(yǎng)生效果最好

1、綠茶。常飲綠茶的人每天可攝取到鋅30毫克，比不飲者多16毫克，在預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、瘙癢癥等疾病方面有獨(dú)到優(yōu)勢的錳，也以綠茶的蘊(yùn)藏量最多。綠茶是適合老年人喝的茶飲之一;

2、苦丁茶。老年人相對于其他人來說，不適合喝什么鐵觀音碧螺春，苦丁茶最大的效果的就去火氣，幫助睡眠，中老年人一般都喜歡買這個(gè);

3、紅茶。喝紅茶可以降低骨折風(fēng)險(xiǎn)，對于老年人朋友來說，可以每天適當(dāng)飲用紅茶，降低骨折風(fēng)險(xiǎn);

4、普洱茶。普洱茶對于老年人常見的一些疾病有非常突出的療效和改善作用。

秋季老人怎么運(yùn)動

1、來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。

2、常溫沐浴。平時(shí)洗澡時(shí)，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時(shí)房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。

3、多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運(yùn)動。游泳也是值得推薦的好運(yùn)動，因?yàn)樵谒邢牡臒崃恳黠@高于陸地，降溫效果會更好一些。