骨質增生患者多出現(xiàn)在35-70歲之間，主要發(fā)病人群為老師、會計、重體力勞動者和運動員。這主要是因為運動和勞動多，關節(jié)磨損嚴重而引起的。這時候就得要學會自我保健了。下面是學習啦小編為你整理有關骨質增生的自我保健方法介紹，希望能幫到你。

　　骨質增生的自我保健方法

　　1、用電吹風直接對患處進行熱吹，每日數次，同時也可用毛巾熱敷，但注意不要過熱以免損傷皮膚。

　　2、中醫(yī)中藥[骨質|骨方|世醫(yī)|貼]是從病因入手，療效顯著，是治療骨質增生的好方法。

　　3、輕輕地左右搖擺，每次進行30分鐘左右，并用手揉搓患處3至5分鐘，此法較適用于頸肩增生癥，腰頸增生癥可用體轉方法也就是身子左右旋轉數次，動作宜緩而穩(wěn)。但高血壓、心臟病患者不宜使用此法。

　　4、用手揉患處，每次3~5分鐘，在揉摩時要先輕后重，逐漸加重揉摩力度，也可以結合使用一些酒外搽，用這種方法治療骨質增生癥，具有祛風除濕、溫通血脈和行氣活血的作用。

　　5、用并攏的手指，或者竹簽反復拍打患處，動作不宜過重。拍打至肌肉和關節(jié)處發(fā)紅、灼熱時為止。每日數次。

　　骨質增生患者在生活中的注意事項

　　1、避免長期劇烈運動是骨質增生的注意點之一。通常，長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質增生的基本原因之一。尤其對于持重關節(jié)如膝關節(jié)、髖關節(jié)，過度的運動使關節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。

　　2、適當進行體育鍛煉。要盡量避免長期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關節(jié)液，而關節(jié)液只有靠"擠壓'才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。

　　3、減輕自身的體重。專家指出了，體重過重也是誘發(fā)脊柱和關節(jié)骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損，使關節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對于體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節(jié)的骨質增生。這也是骨質增生的注意點。

　　4、及時治療關節(jié)的損傷也是骨質增生的注意點。關節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節(jié)的骨質增生經常與關節(jié)內骨折有直接關系。由于骨折復位不完全，造成關節(jié)軟骨面不平整，從而產生創(chuàng)傷性關節(jié)炎。對于關節(jié)內骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創(chuàng)傷性關節(jié)炎和關節(jié)骨質增生的發(fā)生。

　　骨質增生不同患病部位的癥狀表現(xiàn)

　　1.頸椎骨質增生

　　頸項部有強硬的感覺、活動受限、頸部活動有彈響聲，疼痛常向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、觸電樣感覺，可因頸部活動而加重。不同的病變累及不同部位，就出現(xiàn)不同的癥狀，晚期可導致癱瘓。頸椎骨質增生嚴重者還會引起頸椎病性高血壓、心腦血管疾病、胃炎、心絞痛、吞咽困難等。

　　2.膝關節(jié)骨質增生

　　初期起病緩慢者膝關節(jié)疼痛不嚴重，有可持續(xù)性隱痛，氣溫降低時疼痛加重，與氣候變化有關。晨起后開始活動，長時間行走、劇烈運動或久坐起立開始走時膝關節(jié)疼痛僵硬，稍活動后好轉，上、下樓困難，下樓時膝關節(jié)發(fā)軟，易摔倒。蹲起時疼痛、僵硬，嚴重時，關節(jié)酸痛脹痛、跛行走，合并風濕病者關節(jié)紅腫、畸形、功能受限、伸屈活動有彈響聲，部分患者可見關節(jié)積液，局部有明顯腫脹、壓縮現(xiàn)象。

　　3.腰椎骨質增生

　　好發(fā)部位，以腰三、腰四最為常見。臨床上常出現(xiàn)腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬與疲乏感，甚至彎腰受限。如鄰近的神經根受壓，可引起相應的癥狀，出現(xiàn)局部疼痛、發(fā)僵、后根神經痛、麻木等。如壓迫坐骨神經可引起坐骨神經炎，出現(xiàn)患肢劇烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整個下肢放射。

　　4.足跟骨質增生

　　大多數女性喜穿高跟鞋，導致女性足跟骨刺的發(fā)病率迅速竄起，一躍成為發(fā)病率第三的骨質增生疾病。該病癥狀表現(xiàn)為：腳跟有疼痛感，長時間步行、站立加重。

　　當身體出現(xiàn)了以上癥狀時，就要當心患上骨質增生了?；忌瞎琴|增生要及時采取治療措施，以防它給我們身體帶來更大的傷害。

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