肌肉萎縮的鍛煉方法
肌肉萎縮是一種讓人非常痛苦的疾病，患者沒有辦法過正常人的生活。那么，到底是什么病會讓肌肉萎縮呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肌肉萎縮的鍛煉方法。
肌肉萎縮的鍛煉技巧
1、有針對性地選擇運(yùn)動方式。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉方法很多，但為了達(dá)到盡快增加肌肉的目的，須遵循一條共同的原則：鍛煉時，小腿肌肉萎縮患者在不增加運(yùn)動次數(shù)和運(yùn)動時間的前提下，逐漸增加運(yùn)動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。每次鍛煉以能連續(xù)做10下為準(zhǔn)，如超過10下，就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續(xù)做二、三下，每下堅(jiān)持6～10秒，超過者也需增加器械的重量。
2、掌握好運(yùn)動節(jié)奏。小腿肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養(yǎng)物質(zhì)也才能得到充分補(bǔ)償，并通過超量補(bǔ)償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強(qiáng)。因此，小腿肌肉萎縮患者的鍛煉要講究節(jié)奏，并非越多越好。
3、握好運(yùn)動量。鍛煉時，小腿肌肉萎縮患者常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那么，應(yīng)選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢?這應(yīng)根據(jù)小腿肌肉萎縮患者的肌力基礎(chǔ)而定，一般應(yīng)超過本人最大肌力的2/3。
4、保持樂觀愉快的情緒。較強(qiáng)烈的長期或反復(fù)精神緊張、焦慮、煩燥、悲觀等情緒變化，可使大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程的平衡失調(diào)，使肌跳加重，使小腿肌肉萎縮發(fā)展。
5、合理調(diào)配飲食結(jié)構(gòu)。小腿肌肉萎縮患者需要高蛋白、高能量飲食補(bǔ)充，提供神經(jīng)細(xì)胞和骨骼肌細(xì)胞重建所必需的物質(zhì)，以增強(qiáng)肌力、增長肌肉，早期采用高蛋白、富含維生素、磷脂和微量元素的食物，并積極配合藥膳，如山藥、薏米、蓮子心、陳皮、太子參、百合等，小腿肌肉萎縮患者禁食辛辣食物，戒除煙、酒。
6、勞逸結(jié)合。小腿肌肉萎縮患者忌強(qiáng)行性功能鍛煉，因?yàn)閺?qiáng)行性功能鍛煉會因骨骼肌疲勞，而不利于骨骼肌功能的恢復(fù)、肌細(xì)胞的再生和修復(fù)。
女人如何預(yù)防肌肉萎縮
1、避免疾病
各種疾病是導(dǎo)致肌肉萎縮的元兇，如上面所說的痿癥便是一種，這種疾病會導(dǎo)致肢體筋脈弛緩軟弱，長期如此便會讓人出現(xiàn)肌肉萎縮活肢體癱瘓這種疾病。
此外，神經(jīng)病變同樣是一種誘發(fā)肌肉萎縮的因素。神經(jīng)病變使得神經(jīng)元無法傳遞大腦信號，長期如此就會出現(xiàn)神經(jīng)萎縮，從而誘發(fā)肌肉萎縮這種疾病。所以預(yù)防疾病是預(yù)防肌肉萎縮的基本要求。
2、避免意外事故
意外事故是引起肌肉萎縮的重要因素，尤其是對于各關(guān)節(jié)韌帶來說，韌帶受傷沒有得到很好的治療，使得身體某一部位無法運(yùn)動，長期如此便會出現(xiàn)肌肉萎縮現(xiàn)象。
另外，因?yàn)橐馔馐鹿识霈F(xiàn)的截癱也容易出現(xiàn)肌肉萎縮這種情況，所以避免各種意外事故，可以幫助人預(yù)防肌肉萎縮這種疾病。
3、治療氣血瘀滯
氣血通暢能夠讓肌肉更加堅(jiān)韌有活力，可以輕松預(yù)防肌肉萎縮，而氣血瘀滯，肌肉長期的得不到氣血滋潤，自然就會萎縮。所以想要預(yù)防這種疾病，治療氣血瘀滯是必須要做的。
而治療氣血瘀滯，中醫(yī)藥浴、足浴、艾灸等手法都有著很好的效果，女性朋友們?nèi)绻袣庋鰷@種情況不妨試一試哦。
4、經(jīng)常運(yùn)動
經(jīng)常運(yùn)動是預(yù)防肌肉萎縮的最好方法，需知肌肉越動越健康，長時間不運(yùn)動會讓肌肉退化，讓肌肉纖維變得脆弱，如此就容易導(dǎo)致肌肉萎縮出現(xiàn)。
而在各種運(yùn)動之中，游泳、羽毛球、慢跑、瑜伽等全身性的有氧運(yùn)動，能夠讓肌肉更好的被氧氣滋潤，而這對于預(yù)防肌肉萎縮無疑是十分重要的事情。
5、保證營養(yǎng)攝入
營養(yǎng)攝入正?？梢詫⒓∪馕s的發(fā)病率降至最低，但是長期營養(yǎng)不良則會增加發(fā)病幾率。這和食物中提供的能量有著很大的關(guān)系。
我們都知道肌肉需要身體提供足夠的能量。就如同人需要吃飯攝入能量防止自己餓死一樣，長期營養(yǎng)不良，身體為肌肉提供的能量不足，肌肉萎縮發(fā)病幾率自然就會上升。
6、避免中毒
一些毒素同樣會導(dǎo)致肌肉萎縮這種疾病，因?yàn)橐恍┯卸疚镔|(zhì)會導(dǎo)致肌肉細(xì)胞壞死，并且破壞身體內(nèi)部神經(jīng)，很容易就會導(dǎo)致肌肉萎縮。
所以預(yù)防肌肉萎縮，在生活中注意這些有毒物質(zhì)這樣便可以達(dá)到很好的效果。
7、保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)
肌肉萎縮分為兩種，其中肌肉本身存在病變的叫做肌源性肌肉萎縮，而神經(jīng)受損導(dǎo)致肌肉萎縮的情況叫做神經(jīng)源性肌肉萎縮，前面說過運(yùn)動可以保護(hù)肌肉，避免肌肉萎縮發(fā)生，所預(yù)防的便是肌源性肌肉萎縮。
而保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，避免神經(jīng)系統(tǒng)病變，減少肌肉萎縮出現(xiàn)的幾率，便是可以幫助人預(yù)防神經(jīng)源性肌肉萎縮的方法，這一點(diǎn)在生活中一定要謹(jǐn)記在心。
8、脊髓病變
脊髓病變同樣容易導(dǎo)致這種情況出現(xiàn)，我們都知道脊柱之上依附著大量的神經(jīng)，當(dāng)脊髓病變時，往往會影響到脊柱的形態(tài)，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)受到損傷，讓肌肉萎縮這種病癥出現(xiàn)在身體上。
因此在生活中保證脊髓健康，是一件重要的事情，所以在生活中避免脊髓挫傷等情況是一定要重視起來，避免做一些危險(xiǎn)的事情防止脊髓挫傷，并且在生活中可以多吃一些能夠保護(hù)脊柱，增強(qiáng)脊柱韌度、強(qiáng)度的食物，可以幫助我們更好的保護(hù)身體。
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