對于很多女生來說，經(jīng)常一直不運(yùn)動，難免身材會走形，贅肉橫生。那么日常運(yùn)動減肥的方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了關(guān)于女生減肥的方法。

　　關(guān)于女生減肥的方法介紹

　　1.不給自己胖的理由

　　“微胖女”應(yīng)該聽說過不少“其實(shí)你不胖”之類的話。對于這些話，你千萬別相信。在你還沒成為“大胖子”之前，千萬不要給自己松懈減肥的理由。你要知道，胖子和瘦子就在于你的一念之差?？陀^去判斷自己的身材，然后找到減肥的動力。這些動力可以是戀愛、愛美、健康等。然后制定可行的減肥計(jì)劃，并堅(jiān)持下來，你就成功了。

　　2.堅(jiān)持做全身性的有氧運(yùn)動

　　脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅(jiān)持全身性的有氧運(yùn)動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運(yùn)動減少體內(nèi)脂肪，然后再結(jié)合局部減肥需求來進(jìn)行局部運(yùn)動減肥。

　　3.每天安排適量的力量訓(xùn)練

　　微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結(jié)實(shí)，更有線條感。要達(dá)到這樣的減肥效果，力量訓(xùn)練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓(xùn)練。

　　4.多吃富含纖維素食物

　　纖維素含量高的食物飽腹感強(qiáng)，并且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。

　　5.少吃多餐

　　微胖的人不是嚴(yán)重肥胖，在飲食方面用不著太過于苛刻對待自己，只要控制好每天的攝入熱量，少吃多餐，就不用挨餓也能瘦啦。

　　6、吃什么食物使我們更不易長脂肪——不是低脂肪，而是低碳水化合物

　　哈佛等大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，減少脂肪的關(guān)鍵不在于低脂肪，而在于低碳水化合物。利于減肥的食物，不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉，而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅(jiān)果!

　　減肥的瘦肌操介紹

　　1、一周進(jìn)行2-3次

　　如果考慮到肌肉疲勞與恢復(fù)的周期，一周做2-3次瘦肌操最有效。若一天只做一兩個動作，就算每天進(jìn)行也無妨。

　　2、如果身體疼痛，就不要勉強(qiáng)做出動作

　　先依照各動作的說明做一遍，加入膝蓋等關(guān)節(jié)覺得疼痛就不必勉強(qiáng)，依能力范圍去做就好，不用過于彎曲膝蓋，也不必把腳抬得抬高。

　　3、將注意力放在對肌肉產(chǎn)生的效果上

　　做10分鐘瘦肌操時，將注意力放在該動作會使用到的肌肉上，如果感覺肌肉“好累”，就表示對肌肉起了效果

　　4、身體的負(fù)荷量約為“做了5-10次”會疲累的程度

　　如果能夠輕松做15次以上，那么與其增加次數(shù)，不如調(diào)整運(yùn)動的方法，增加負(fù)荷量，但熱身運(yùn)動除外。

　　5、每一組動作之間不要休息

　　以5-10次為一組，基本要做滿三組。每一組之間的休息時間要在1分鐘以內(nèi)，如果休息時間超過1分鐘，運(yùn)動的效果就會變差。

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